Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Як боротися з переїданням: корисні поради
Останній перегляд: 01.07.2025
Як би ми не намагалися стримати свій апетит, іноді це дуже важко зробити, і такі слабкості призводять до переїдання та тяжкості в шлунку. У нас є кілька порад, які допоможуть контролювати споживання їжі та запобігти сплескам апетиту.
Менше перекусів
Не намагайтеся вгамувати голод, шукаючи в холодильнику тістечка чи морозиво. Краще правильно поїсти, ніж хапатися за одне чи інше. Це призведе лише до того, що ви проковтнете всього потроху, і зрештою – до повного шлунка без жодної користі.
Як не порушувати свою дієту
Якщо ви дотримуєтеся певної дієти і, наприклад, не дозволяєте собі їсти смажену або крохмалисту їжу, яка вам вже почала снитися вночі, то ви в групі ризику. Одного разу ви можете просто зірватися і серйозно налякати свій шлунок, який від такого сюрпризу тільки «засмутиться». Тому не піддавайте себе таким мукам, але все ж таки зрідка задовольняйте свої бажання, дозволяючи собі з'їсти булочку або соковитий стейк.
Задавайте собі питання
З'ясуйте раз і назавжди, чому, коли ви розумієте, що час зупинитися і відсунути від себе тарілку з їжею, це не працює. Перш ніж знову взятися за виделку, налаштуйтеся на те, що ви сильніші за свій шлунок і свої бажання.
Їжте повільно
Насолоджуйтесь кожним шматочком і ретельно пережовуйте, позбудьтеся звички викидати всю їжу за собою, ніби ви запізнилися на поїзд. Повільне поглинання їжі та насолода смаком дасть мозку можливість зрозуміти, що ви робите в даний момент, і це надішле сигнал про ситість.
[ 1 ]
Знайте розміри своїх порцій
Придбайте собі окрему тарілку, яка вміщуватиме стільки їжі, скільки ви зможете з'їсти, не переїдаючи. А якщо ви купили пачку крекерів або чіпсів, не їжте прямо з упаковки, висипте все в тарілку, щоб ви могли контролювати процес вживання їжі.
Не їжте перед екраном телевізора.
Найнесприятливіше тріо, яке може вплинути на розмір вашої талії, – це телевізор, диван і їжа. Під час перегляду цікавої програми ми рідко дивимося на тарілку і навіть не куштуємо їжу.
Не робіть вилазок на кухню
Забороніть собі прокрадатися на кухню, знаючи, що там є залишки смачної вечері. Використайте всю свою силу волі, але не ступайте на кухню.
Чистіть зуби після їжі
Смак м'ятної пасти переб'є післясмак вашого сніданку, обіду чи вечері, і не дозволить бажанню з'їсти ще один шматочок чогось зробити свою брудну справу.