Як виспатися і легко прокинутися зранку?

Наше самопочуття та настрій на весь день безпосередньо залежать від якісного та гарного сну. Крім того, хороший нічний сон дозволяє довше зберігати красу та молодість. Однак дуже важливо не просто спати, а спати правильно, висипаючись та прокидаючись бадьорим. Експерти поділилися головними секретами гарного сну.

• Необхідно визначити для себе найоптимальніший режим сну. Незважаючи на численні рекомендації лягати спати рано та прокидатися з першими променями сонця, кожна людина має свої індивідуальні біоритми. Тому період та тривалість сну можуть відрізнятися для різних людей. Важливо проаналізувати та розробити власний режим, і постійно його дотримуватися.
• Бажано уникати стимулюючих напоїв у другій половині дня. До таких напоїв належать кава, міцний чай та енергетичні напої. Деяким людям заважає заснути навіть склянка кока-коли, какао чи шоколаду: їх також краще пити перед обідом, а ввечері краще віддати перевагу мінеральній воді, неміцному чаю, компотам, сокам.
• Якщо більше рухатися протягом дня та вести активний спосіб життя, то до вечора організм сам «попросить» відпочинку. Фізична втома сприяє швидкому засинання та тривалому сну. Однак бажано перенести тренування на ранок або денний час, але не безпосередньо перед сном – інакше ефект буде протилежним.
• Всупереч поширеній думці, вживання алкоголю на ніч не сприяє гарному відпочинку. Дійсно, людина може швидше заснути після келиха алкоголю, але цей ефект триває недовго: сон стає поверхневим, а ранкове пробудження важким і безрадісним.
• Краще, якщо перехід до сну буде поступовим: наприклад, спочатку можна приглушити світло та вимкнути або відключити звук телевізора, увімкнути легку музику, трохи почитати. Повільний підхід до сну полегшує засинання.
• Принаймні за годину до сну відкладіть усі гаджети: вимкніть комп’ютер, телефон, планшет. Яскраве світло від екрана та додаткові емоції вибивають організм з його природних біоритмів, що може вплинути на тривалість стадії засинання.
• Також важливо подбати про власний комфорт під час сну. Ліжко, а зокрема матрац, має бути зручним, штори на вікнах – щільними. Деяких людей може турбувати навіть цокання годинника або капання води з крана: це означає, що від цих подразників також доведеться позбутися.

Кімната для сну повинна провітрюватися. Фахівці вважають оптимальною температурою в приміщенні від +16 до +24°C.

• Не рекомендується лягати спати ні голодним, ні переїденим. Найкраще з'їсти легку вечерю приблизно за 2-3 години до сну, а перед сном можна випити чашку теплого молока або кисломолочного продукту.
• Тим, хто любить розслабитися, допоможе тепла ванна з ароматичною піною або заспокійливою ефірною олією. Тільки не приймайте контрастний душ увечері – це геть «вб’є» сон.

За словами експертів, перелічені поради неодмінно зроблять ваш сон здоровим і міцним.

[ 1 ]