Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Як зміцнити імунітет влітку?
Останній перегляд: 01.07.2025
Імунітет – це внутрішній захист організму від несприятливих впливів навколишнього середовища. Щоб не хворіти та менше втомлюватися в дощові осінні чи холодні зимові дні, імунітет потрібно зміцнювати. І літо – найкращий для цього час.
У цю пору року набагато легше робити те, що зміцнить опірність організму – проводити більше часу на свіжому повітрі, правильно харчуватися та вести активний спосіб життя.
Для зміцнення імунної системи важливо, перш за все, харчуватися здоровою їжею. Вживайте кисломолочні продукти, ягоди та пшеничні висівки. Вживайте висококалорійну їжу лише в першій половині дня. Випивайте до 2 літрів негазованої мінеральної води на день. Якщо ви сформуєте ці звички влітку, коли спека викликає бажання пити більше і немає потреби багато їсти, вам буде легше підтримувати їх у майбутньому.
Частіше буйте на свіжому повітрі – це допомагає організму адаптуватися до зовнішніх умов та очищає його від побутового пилу. Більше рухайтеся. Найкращі види фізичної активності на літо – це ходьба, плавання, ігри на свіжому повітрі та танці на відкритих майданчиках.
Щоб зміцнити імунітет, добре почати загартовувати організм, і літо для цього ідеально підходить. Спочатку облийтеся прохолодною, потім холодною водою. Прийміть контрастний душ.
Але найкращий спосіб зміцнити імунітет – це проводити час на дачі. Звичайно, молодь засмучує така «трудова повинность», але вона включає необхідну фізичну активність і забезпечує час на свіжому повітрі. Крім того, ви самі удобрюєте корисні плоди, вирощені на власній ділянці.
Мінерали та вітаміни, необхідні для підвищення стійкості організму до хвороб, забезпечить перша зелень – кріп, петрушка, щавель, селера.
Полуниця покращить кровотворення, вишня забезпечить необхідну кількість заліза та вітамінів, а з'їдаючи кілька яблук на день, ви забудете про гострі респіраторні інфекції.
Чорна смородина – чудовий стимулятор імунітету. У спекотну погоду добре пити її сік, розведений кип'яченою водою. Ягоди, перетерті з цукром, або варення з них не тільки дуже смачні – вони зберігають усі свої корисні властивості. Чай із сушеної чорної смородини захистить від застуди та втоми.
Прогулянки по ранковій росі або по піску біля прісноводної водойми допоможуть підвищити опірність вашого організму. Крім того, вони допоможуть зняти стрес, безсоння та пітливість ніг. Найкраще гуляти біля озера чи ставка на світанку або заході сонця.