Екстензія для трицепсів в нахилі
Останній перегляд: 19.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вам знадобиться:
Штанга і похила лава.
Зміцнює:
Трицепси
- Вихідне положення
Лежачи на похилій лаві, голова і спина прилягають до лави. Візьміть в руки гриф, відстань між руками не більше 16 см, і вичавіть його вгору до повного випрямлення рук.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Використовуйте страховку, поки ви не звикнете до цієї вправи. Долоні повинні дивитися вгору, а гриф перебувати прямо над головою.
- основний рух
Зігніть руки в ліктях, опускаючи перекладину за голову.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Плечі і передпліччя повинні залишатися нерухомими. Рухайте гриф по траєкторії півкола.
- завершальне положення
Зафіксуйте на секунду, потім підніміть перекладину в початкове положення.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Переконайтеся, що ви не використовуєте занадто важку вагу. Пийте багато води під час вправ - це необхідно для м'язового зростання.
[1]