Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Віджимання на паралельних брусах
Останній перегляд: 08.07.2025
Дізнайтеся, як правильно виконувати цю вправу
Віджимання рук на паралельних брусах – важлива силова вправа для трицепсів. Вони задіюють усі три головки трицепса (довгу, латеральну та медіальну), а також м’язи грудей та плечей.
Помилка, яку допускають більшість чоловіків, полягає в надмірному нахилі вперед, що створює більше навантаження на великий грудний м'яз і передні дельтоподібні м'язи та робить вправу менш ефективною для ваших трицепсів.
Якщо ви не можете підняти вагу власного тіла на лаві, почніть зі спеціальної стійки. Коли вправа стане легшою, затисніть гантель між ногами або тримайте між ніг ваговий диск, прив’язаний до пояса для важкоатлетики.
- Візьміться за перекладину нейтральним хватом і випряміть руки. Ваші руки повинні бути вздовж тіла, а не перед собою.
- Зігніть коліна та схрестіть щиколотки. Втягніть живіт.
- Повільно опускайте тіло прямо вниз, поки ваші плечі не стануть паралельними підлозі.
- Знову підніміться, поки ваші руки майже повністю не випрямляться, але не згинайте лікті.