Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Віджимання на паралельних брусах
Останній перегляд: 19.10.2021
Дізнайтеся, як правильно виконувати цю вправу
Віджимання на паралельних брусах - це важливе силова вправа для трицепсів. Воно розробляє все три головки трицепса (довгу, латеральну і медіальну), а також м'язи грудей і плечей.
Помилка, яку роблять більшість чоловіків, полягає в тому, що вони занадто нахиляються вперед, що збільшує навантаження на великий грудний м'яз і передні пучки дельтоподібних м'язів і робить вправу менш ефективним для ваших трицепсів.
Якщо ви не можете вичавити вагу свого тіла, для початку використовуйте спеціальну підставку. Коли вправа стане для вас більш легким, затисніть гантель між ступнями або тримайте ваговій млинець між ногами, прив'язавши його до важкоатлетичного поясу.
- Візьміться за бруски нейтральним хватом і випрямити руки. Ваші руки повинні бути з боків, а не перед вами.
- Зігніть ноги в колінах і схрестіть щиколотки. Втягніть живіт.
- Повільно опустіть тіло прямо вниз, поки плечова частина рук не виявиться паралельно підлозі.
- Знову підніміться вгору до майже повного випрямлення рук, але не замикайте лікті.