Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Румунська станова тяга
Останній перегляд: 23.04.2024
Перейдіть на наступний рівень
Перейдіть на наступний рівень фізичної підготовки за допомогою наступних варіацій румунської станової тяги
Ці варіації класичної станової тяги спрямовані на зміцнення біцепса стегна і центральних м'язів. Перед тим як виконувати станову тягу, зробіть нахили, щоб розім'яти біцепси стегна і нижню частину спини - дві зони, які частину затиснуті у чоловіків. Бонус для спортсменів: це розтяжка корисна для гольфістів, тенісистів та інших спортсменів, вона зміцнить нижню частину спини, а також поліпшить гнучкість і рівновагу.
Легкий рівень
Нахилу
Станьте прямо. Притисніть гімнастичну палицю до спини. Нахиліться вперед, при цьому ноги повинні бути злегка зігнуті в колінах, спина природно вигнута. Палка повинна зберігати контакт з головою, спиною і сідницями. Зупиніться, як тільки палиця опуститься нижче ваших сідниць. Зафіксуйте в даному положенні на 20 секунд, потім поверніться в положення стоячи. Повторіть рух ще два рази.
Складний рівень
Середній рівень
РУМУНСЬКА СТАНОВА ПОТЯГ 1
Станьте на праву ногу і підніміть медичний м'яч над правим плечем. Відведіть стегна назад і опустіть м'яч вниз до внутрішньої сторони правої ноги. Зупиніться, коли торс буде майже паралельно підлозі, наскільки це можливо. Переконайтеся, що спина не дуже вигнута і не дуже пряма. Потім повторіть рух в зворотному порядку. Виконайте 12 повторень, потім повторіть рух на лівій нозі.
РУМУНСЬКА СТАНОВА ПОТЯГ 2
Виконуйте цю вправу за тією ж схемою, що станову тягу №1 (описана вище), але введіть одна зміна, щоб зробити його складніше. На початку вправи підійміть м'яч над лівим плечем і, нахиляючись, опустіть його вниз і поперек тіла. Це поліпшить ваше рівновагу, координацію, гнучкість і силу. Виконуйте 12 повторень на кожній нозі.
[1]