Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Румунська станова тяга
Останній перегляд: 08.07.2025
">Підніміть це на новий рівень
Підніміть свою фізичну форму на новий рівень за допомогою цих варіацій румунської станової тяги.
Ці варіації класичної станової тяги спрямовані на опрацювання підколінних сухожиль та м’язів кора. Перед виконанням станової тяги зробіть кілька нахилів, щоб розтягнути підколінні сухожилля та поперек – дві зони, які часто бувають напруженими у чоловіків. Бонус для спортсменів: ця розтяжка чудово підходить для гравців у гольф, теніс та інших спортсменів, оскільки вона зміцнить поперек, а також покращить гнучкість та рівновагу.
Легкий рівень
НАХИЛИ
Станьте прямо. Притисніть гімнастичну палицю до спини. Нахиліться вперед, тримаючи коліна злегка зігнутими, а спину природно вигнутою. Палиця повинна підтримувати контакт з вашою головою, спиною та сідницями. Зупиніться, як тільки палиця опуститься нижче сідниць. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, потім поверніться у положення стоячи. Повторіть рух ще два рази.
Складний рівень
Середній рівень
РУМУНСЬКА СТАНОВА ТЯГА 1
Станьте на праву ногу та підніміть медичний м'яч через праве плече. Відсуньте стегна назад і опустіть м'яч до внутрішньої сторони правої ноги. Зупиніться, коли ваш тулуб буде максимально паралельним підлозі. Переконайтеся, що ваша спина не занадто вигнута або занадто пряма. Потім виконайте рух у зворотному напрямку. Зробіть 12 повторень, потім повторіть на лівій нозі.
РУМУНСЬКА СТАНОВА ТЯГА 2
Виконуйте цю вправу так само, як і станову тягу №1 (описану вище), але зробіть одну зміну, щоб зробити її складнішою. Почніть вправу, піднявши м'яч через ліве плече та нахиліться, щоб опустити його через тіло. Це покращить вашу рівновагу, координацію, гнучкість та силу. Зробіть 12 повторень на кожну ногу.
[ 1 ]