Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Тип м'язових волокон і шляхи накопичення енергії для тренувань
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 08.07.2025
">Існує кілька типів м'язових волокон. Тип I, або повільно скорочуючі м'язові волокна, мають відносно повільну швидкість скорочення. Вони використовують переважно аеробні метаболічні шляхи та містять багато мітохондрій з високим рівнем ферментів, необхідних для аеробних шляхів виробництва енергії (тобто ферментів, необхідних у циклі Кребса та ланцюзі транспорту електронів), а також мають вищу щільність капілярів для постачання їх киснем та енергетичними субстратами, а також для видалення продуктів життєдіяльності, таких як молочна кислота.
Спортсмени з більшою кількістю м'язових волокон I типу мають вищий лактатний поріг крові, оскільки вони можуть швидше вивільняти піруват у цикл Кребса, а менше пірувату перетворюється на молочну кислоту, тому вони можуть довше працювати та довше стомлюватися.
М'язові волокна II типу, або швидкоскорочувальні, мають відносно високу швидкість скорочення та здатність швидко виробляти енергію в анаеробному режимі. Вони поділяються на категорії, дві з яких добре визначені. М'язові волокна II типу мають високу швидкість скорочення та досить добре розвинені аеробні та анаеробні системи вироблення енергії. М'язові волокна II типу є найшвидшими та найбільш гліколітичними. Більшість видів діяльності вимагають комбінації швидкоскорочувальних та повільних м'язових волокон, здатних до відносно повільних м'язових скорочень з епізодичними короткими сплесками швидкого м'язового скорочення.
Навантаження, що потребують залучення більшої кількості волокон II типу, такі як спринт, інтенсивна ходьба, досить сильно залежать від накопичених запасів вуглеводів. Ці навантаження пов'язані з швидшим виснаженням запасів глікогену. Співвідношення повільних і швидких м'язових волокон залежить головним чином від генетичної схильності. У людини в середньому 45-55% м'язових волокон є повільними. Однак тренувальні заняття можуть впливати на розподіл типів м'язових волокон. У спортсменів, які займаються видами спорту, що потребують переважно аеробного енергозабезпечення (біг на довгі дистанції), повільні волокна складають 90-95% працюючих м'язів.
Енергія хімічних зв'язків їжі зберігається у формі жирів і вуглеводів і, меншою мірою, у формі білків. Ця енергія передається АТФ, який передає її безпосередньо клітинній структурі або сполуці, яка її потребує.
Для передачі енергії АТФ можуть використовуватися три різні системи: фосфагенна, анаеробно-гліколітична та аеробна. Фосфагенна система передає енергію швидше, але її можливості дуже обмежені. Анаеробно-гліколітична система також може передавати енергію відносно швидко, але продукти цього шляху знижують pH клітини та обмежують її ріст. Аеробна система передає енергію повільніше, але має найбільшу продуктивність, оскільки може використовувати вуглеводи або жири як енергетичні субстрати. Усі ці системи можуть використовуватися одночасно в різних клітинах організму, а клітинне середовище та енергетичні потреби визначають бажану систему передачі енергії.
- Доступність кисню та енергетичних субстратів
- два важливі фактори клітинного середовища.
Тип м'язового волокна та його притаманні характеристики є ключовими факторами у визначенні системи передачі енергії для м'язових клітин. Зміна дієти та фізичні вправи можуть змінити клітинне середовище та мати глибокий вплив на продуктивність системи передачі енергії, а також на резерви енергетичних субстратів.