Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Шраг за спиною
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 20.11.2021
Вам знадобиться:
Штанга і лава
Зміцнює:
За допомогою цієї вправи можна легко накачати трапецієподібні м'язи
Вихідне положення
Покладіть штангу на підлогу біля краю лави. Сядьте на край лави спиною до штанги, руки опущені ззаду корпусу. Партнер повинен подати вам штангу, візьміть її руками на ширині плечей, долоні дивляться назад.
Основний рух
Тримайте спину прямо і повільно підніміть плечі якомога вище. Чините опір бажанням зігнути руки для допомоги. Зверніть увагу: Не треба надто турбуватися про форму, просто тримайте спину прямо і не згинайте руки. Рухи повинні бути м'якими.
Завершальне положення
Зафіксуйте у верхній позиції, потім повільно опустіть плечі, як можна нижче.
Зверніть увагу: Для різноманітності ви можете виконувати цю вправу з гантелями або стоячи.