Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Сильна спина: Станова тяга штанги

Медичний експерт статті

Дитячий ортопед, дитячий лікар, травматолог, хірург
, Медичний редактор
Останній перегляд: 23.04.2024

Вихідне положення

Стати обличчям до штанги, яка лежить на підлозі, ноги на ширині 40 см. Присядьте і візьміть штангу, руки трохи ширше ширини ніг.

Зверніть увагу: Перед тим як піднімати штангу, переконайтеся, що ви тримаєте спину і плечі прямо, а не нахиляє їх уперед. Голова піднята. Використовуйте легкі обтяження.

Основний рух

Тримайте плечі і лікті в закритій позиції, стійте прямо, використовуючи при піднятті м'язи стегон і спини. Зверніть увагу: Голова дивиться прямо вперед. Не дивіться вниз. Так ви округлятимете спину і можете отримати травму.

Завершальне положення

Повільно опуститеся в початкове положення. Зверніть увагу: Контролюйте руху штанги. Немає потреби кидати її на підлогу, як роблять деякі пауерліфтери.

trusted-source[1]


Портал ua.iliveok.com – інформаційний ресурс. Ми не надаємо медичних консультацій, діагностики або лікування, не займаємося продажем будь-яких товарів або наданням послуг. Будь-яка інформація, що міститься на цьому сайті, не є офертою або запрошенням до будь-яких дій.
Інформація, опублікована на порталі, призначена лише для ознайомлення та не повинна використовуватись без консультації з кваліфікованим спеціалістом. Адміністрація сайту не несе відповідальності за можливі наслідки використання інформації, представленої на цьому ресурсі.
Уважно ознайомтесь з правилами та політикою сайту.
Ви можете зв'язатися з нами, зателефонувавши: +972 555 072 072, написавши: contact@web2health.com або заповнивши форму!

Copyright © 2011 - 2025 ua.iliveok.com. Усі права захищені.