Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Сильна спина: Станова тяга штанги
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 23.04.2024
Вихідне положення
Стати обличчям до штанги, яка лежить на підлозі, ноги на ширині 40 см. Присядьте і візьміть штангу, руки трохи ширше ширини ніг.
Зверніть увагу: Перед тим як піднімати штангу, переконайтеся, що ви тримаєте спину і плечі прямо, а не нахиляє їх уперед. Голова піднята. Використовуйте легкі обтяження.
Основний рух
Тримайте плечі і лікті в закритій позиції, стійте прямо, використовуючи при піднятті м'язи стегон і спини. Зверніть увагу: Голова дивиться прямо вперед. Не дивіться вниз. Так ви округлятимете спину і можете отримати травму.
Завершальне положення
Повільно опуститеся в початкове положення. Зверніть увагу: Контролюйте руху штанги. Немає потреби кидати її на підлогу, як роблять деякі пауерліфтери.
[1]