Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вправа на лаві
Останній перегляд: 08.07.2025
Вам знадобиться:
Штанга та тренувальна лава.
Зміцнює: трицепси
- Початкове положення
Ляжте на лаву та візьміть у руки штангу, приблизно на 30 см між долонями. Тримайте штангу на витягнутій руці над грудьми, долоні спрямовані вперед.
ПРИМІТКА: Ця вправа створює навантаження на ваші зап'ястя та лікті. Уникайте її, якщо у вас є проблеми з цими суглобами.
- Основний рух
Повільно опустіть штангу до грудей.
ПРИМІТКА: Не вигинайте спину дугою — це обман. Таким чином ви не наростите великі м’язи.
- Остаточна позиція
Торкніться штанги грудьми, потім повільно підніміть її назад у вихідне положення.
ПРИМІТКА: Не відривайте штангу від грудей різкими рухами. Переконайтеся, що ви не фіксуєте лікті у верхній точці руху.
[