Дієта перед вагітністю

Дієта перед вагітністю відіграє велику роль у житті жінки, адже здатність народити здорову, міцну дитину – це найбільший дар природи та головна мета в житті майбутньої мами.

Дуже часто, прагнучи ідеальної фігури, жінки забувають про відповідальність і пред'являють до себе досить суворі вимоги. Монодієти, голодування, таблетки для схуднення, неправильне харчування та виснажливі тренування у фітнес-клубі - всі ці заходи, спрямовані на досягнення бажаного ідеалу, неприйнятні в процесі підготовки до зачаття дитини.

Такі стратегії боротьби із зайвою вагою не варто використовувати в період планування бажаної вагітності. Однак скоригувати свій раціон можна і навіть потрібно!

[ 1 ], [ 2 ]

Правильне харчування перед вагітністю

Підготовка до виношування здорової дитини включає правильне харчування. Дієта до вагітності є важливою складовою правильного внутрішньоутробного розвитку дитини та відмінного самопочуття майбутньої мами. У цей період жінка повинна підтримувати форму та ретельно стежити за своєю вагою, адже відомо, що протягом усіх дев'яти місяців вагітності маса тіла жінки збільшується, що, якщо вона не контролює цей процес, може призвести до надмірної ваги.

Правильне харчування до вагітності – це, перш за все, збалансоване харчування, що включає вживання вітамінів, поживних речовин та необхідних мікроелементів, необхідних жіночому організму. У період підготовки до зачаття дитини не може бути й мови про голодування, монодієти, суто вегетаріанські уподобання в їжі або надмірно сувору дієту, навіть якщо лікар наполегливо рекомендує жінці скинути зайву вагу ще в процесі планування вагітності.

Швидка неконтрольована втрата ваги послаблює імунну систему, позбавляє організм жінки важливих для життєдіяльності речовин, вітамінів та необхідного енергозабезпечення, що може спричинити різного роду збої в травній системі та призвести до гормонального дисбалансу (зокрема, менструального циклу), а також інших проблем зі здоров'ям. Саме тому корекція ваги майбутньої мами повинна проводитися під суворим наглядом лікарів, і не тільки гінеколога, а й ендокринолога, дієтолога, терапевта.

Передбагітна дієта доцільна приблизно за кілька місяців до планованого зачаття і, перш за все, полягає в дотриманні жінкою дієти. Раціон майбутньої мами повинен складатися з достатньої кількості білкової їжі та комплексу вітамінів, включаючи фолієву кислоту, яка відіграє важливу роль у повноцінному формуванні нервової системи дитини під час вагітності. Фолієва кислота міститься в хлібі, крупах, молочних продуктах, йогурті, а також бобових, печінці та листових овочах. Лікарі рекомендують починати профілактичний прийом фолієвої кислоти безпосередньо за тиждень до бажаного зачаття та продовжувати його в перші три місяці вагітності. У цьому випадку добова доза фолієвої кислоти для вагітної жінки повинна становити не менше 0,4 мг.

Важливо звернути увагу майбутньої мами на один з вітамінів групи В, який називається рибофлавін (В2),? Він запобігає різним вадам розвитку плода. Також необхідно пам'ятати про залізо, яке відповідає за рівень гемоглобіну в крові. Його дефіцит часто призводить до розвитку анемії у жінок, що, в свою чергу, сприяє порушенням розвитку у дитини. Залізо міститься в броколі, червоному м'ясі, різних овочах та птиці.

Майбутній мамі важливо враховувати той факт, що здатність зачати, а також виносити здорову, міцну дитину, безпосередньо залежить від її ваги. Встановлено, що оптимальна вага жінки значно підвищує шанси на успішне запліднення. Наприклад, нестача маси тіла може «вимкнути» овуляцію у жінки та в майбутньому збільшує ризик народження дитини з низькою вагою. Ожиріння та зайві кілограми призводять до не менш небезпечних ускладнень вагітності: розвитку гіпертонії, діабету та передчасних пологів. У жінок із надмірною вагою процес вагітності протікає складно та інтенсивніше.

Дієта при плануванні вагітності

Передбагітний раціон полягає, перш за все, у щоденному вживанні чотирьох-п'яти порцій свіжих фруктів, овочів, а в зимову пору року - сухофруктів. Молочні продукти є обов'язковим компонентом правильного меню майбутньої мами. У період планування вагітності жінці слід відмовитися від жирної їжі та продуктів, що містять цукор, щоб контролювати свою вагу.

Сніданок майбутньої мами повинен включати багаті на вітаміни суміші та каші. Під час підготовки до зачаття рекомендується зменшити споживання продуктів, що містять вітамін А, оскільки його надлишок може зашкодити дитині. Бажано утриматися від вживання жирної риби (особливо тунця), яка має підвищений вміст ртуті, що небезпечно для формування нервової системи майбутньої дитини. Такі продукти, як арахіс або арахісова паста, можуть виступати сильними алергенами, тому їх також слід уникати. Природно, дієта при плануванні вагітності виключає вживання алкогольних напоїв будь-якого виду. Максимально допустима доза алкоголю для жінки, яка планує незабаром завагітніти, не повинна перевищувати двох порцій алкоголю на тиждень (наприклад, 0,3 літра неміцного пива або 1 келих вина).

Найкорисніше для жінки – це під час планування вагітності вживати лише натуральну їжу. Овочі, ягоди та фрукти, вирощені на ґрунті, багатому на різні мікроелементи, благотворно впливають на здатність жінки зачати дитину. Багато з них містять вітамін С, який допомагає зміцнити імунну систему та покращити засвоєння заліза організмом.

Різні морепродукти, такі як устриці, краби, мідії та креветки, корисні для жінок. Вони містять цинк – мікроелемент, дуже важливий для здоров’я організму. Джерелами рослинного білка, що сприяє повноцінному енергетичному балансу в жіночому організмі, є бобові, зокрема сочевиця, зелений горошок та квасоля. Для запобігання дефіциту заліза, який є однією з можливих причин безпліддя у жінок, майбутній мамі потрібно вживати птицю. Вона багата на залізо та сприяє успішному заплідненню. Залізо також міститься в інших продуктах, таких як печінка, яєчний жовток, какао, патока та морепродукти.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Меню дієти перед вагітністю

Дієта до вагітності, як збалансоване харчування жінки, дуже важлива на етапі підготовки до зачаття дитини. Це один з найважливіших факторів правильного розвитку здорової дитини.

Меню дієти перед вагітністю включає наступне:

• нежирне м'ясо (найкращий варіант – курка);
• бобові: горох, квасоля, сочевиця (вони багаті на рослинні білки);
• молочні продукти, які є джерелом кальцію;
• невелика кількість рослинних жирів, переважно з горіхів, насіння та риби, виключаючи продукти тваринного походження;
• фрукти, ягоди та овочі, а також у холодну погоду – сухофрукти (щодня);
• нерафіновані вуглеводи, які містяться в найбільшій кількості в хлібі, мюслі, цільнозернових продуктах та картоплі.

Важливо пам'ятати, що всі продукти в раціоні жінки повинні бути виключно свіжими та піддаватися мінімальній термічній обробці.

Жінці, яка планує вагітність, слід уникати вживання наступних продуктів:

• м’які сири та різні м’ясні паштети (вони дуже часто викликають харчове отруєння);
• заморожені продукти, консерви та напівфабрикати;
• напої, що містять кофеїн: кава, міцний чай, кола, а також газовані напої, що містять цукор;
• смажені та гострі страви;
• продукти, що містять велику кількість тваринних жирів;
• рафіновані продукти: торти, тістечка, пироги тощо;
• продукти, що містять барвники, а також штучні добавки, консерванти та ароматизатори;
• алкогольні напої.

Правильне харчування до вагітності допоможе жіночому організму набагато легше впоратися з усіма труднощами, пов'язаними з виношуванням дитини, а також підготує майбутню маму до не менш важливого етапу – грудного вигодовування. Важливо враховувати той факт, що запаси вітамінів і поживних речовин, які підтримуватимуть дитину в найважливіші перші три місяці її внутрішньоутробного розвитку, накопичуються в організмі жінки задовго до зачаття. Саме з цієї причини раціональне, збалансоване харчування займає провідне місце в процесі підготовки до зачаття.