12-денна дієта

Існує безліч методів схуднення, на будь-який смак і колір. Деякі дієтологи дослухаються до порад дієтологів і худнуть повільно, протягом кількох місяців. А іншим потрібно швидко позбутися надокучливих кілограмів – наприклад, щоб схуднути до свята або перших днів відпустки. 12-денна дієта – це здоровіша альтернатива схудненню за 2-3 дні.

Суть 12-денної дієти полягає в дванадцяти монодієтах, по одному дню на кожну. Такий спосіб харчування ще називають послідовними розвантажувальними днями. Скажемо одразу, що такий спосіб харчування переносити нелегко: судячи з відгуків, не так багато людей можуть витримати всі 12 днів нової дієти.

Який запропонований метод схуднення?

• Судячи з численних коментарів, 12-денна дієта дозволяє скинути близько 10 кг зайвої ваги. Результати будуть помітні вже на третій день дієтичного харчування.
• Перед початком дієти важливо переконатися у відсутності протипоказань: це захворювання шлунково-кишкового тракту, захворювання печінки та сечовивідної системи, а також інфекційні захворювання.
• Вважається, що 12-денний період легше переноситься восени або взимку.
• Дієта вимагає суворого дотримання меню та деяких правил: не вживати їжу за три години до передбачуваного сну, випивати не менше 2 літрів рідини, не додавати сіль і не підсолоджувати їжу.

[ 1 ]

12-денне дієтичне меню

1. Кефірне меню першого дня: протягом першого дня випивається 1 літр кефіру за три прийоми. Додатково дозволяється вода, трав'яний чай та одна ложка рослинної олії.
2. Фруктове меню на другий день: п'ять мандаринів або апельсинів, плюс дозволена вода або чай, а також рослинна олія (1 ст. л.).
3. Сирне меню на третій день: 750 г нежирного сиру (домашнього або магазинного), розділеного на три порції.
4. Меню з кабачків на четвертий день: один літр кабачкової ікри (домашньої або магазинної).
5. Шоколадне меню на п'ятий день: 100-грамова плитка шоколаду (темного, з 76% какао).
6. Яблучне меню на шостий день: на весь день – півтора кг свіжих яблук, не надто солодких.
7. Сирне меню на сьомий день: на весь день – 300 г сиру («Адигейський» або «Любительський»), плюс, як завжди, рослинна олія та трав'яний чай.
8. Овочеве меню на восьмий день: літрова упаковка томатного соку, а також тарілка нарізаних овочів.
9. Рибне меню на дев'ятий день: 0,4 кг нежирного рибного філе, приготованого на пароварці або в духовці.

10. Овочеве меню №2: Три тарілки нарізаних овочів, таких як огірки, капуста, помідори, стебло селери та зелень.
11. Повторюємо меню третього дня.
12. Фруктове меню на дванадцятий день: 1 кг сирих слив плюс 500 г промитого чорносливу.

Не рекомендується повторювати 12-денну дієту більше 4 разів на рік. Для більш ефективного схуднення бажано щодня займатися легкою гімнастикою, гуляти на свіжому повітрі (мінімум двічі по півгодини).

Що можна їсти під час дієти?

• Необхідно суворо дотримуватися щоденного меню, крім нього дозволено вживати лише воду, трав'яні чаї та одну столову ложку будь-якої рослинної олії на день (краще лляна, кунжутна, виноградна, але підійде і соняшникова).

Чого не слід їсти?

• Не можна вживати жодних продуктів, які не входять до дієтичного меню.

Вихід з дієти відбувається поступово

• не можна одразу накидатися на їжу;
• їсти слід потроху, кожні 3 години;
• Протягом першого тижня після завершення дієти не рекомендується вживати жирне м’ясо, сало, вершки, а також смажену їжу та солодощі;
• Замість останнього прийому їжі можна випити 200 мл свіжого кефіру з крутоном.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Які переваги 12-денної дієти?

Немає потреби шукати низькокалорійні рецепти та готувати їжу.

• Меню просте, без зайвих вишуканостей.
• Чергування рослинної, вуглеводної та білкової їжі допомагає підтримувати обмінні процеси в організмі.
• Результати можна побачити майже одразу, а за весь період обмеженого харчування допускається втрата від 7-8 до 15 кг зайвої ваги.