12-денна дієта

Методів схуднення існує дуже і дуже багато, на будь-який смак і колір. Деякі худнуть слухають поради дієтологів і втрачають вагу повільно, протягом декількох місяців. А іншим необхідно позбутися обридлих кілограмів швидко - наприклад, схуднути до свята або до перших днів відпустки. 12-денна дієта - це більш корисна альтернатива схудненню за 2-3 дня.

Суть 12-денної дієти - це дванадцять монодієт, по одному дню на кожну. Такий спосіб харчування ще називають послідовними розвантажувальними днями. Переноситься такий спосіб харчування, скажемо відразу, нелегко: судячи з відгуків, не всі витримують всі 12 діб нового раціону.

Що собою являє запропонований спосіб схуднення?

• Судячи з численних коментарів, 12-днювання дозволяє скинути приблизно 10 кг надлишків ваги. Результати будуть помітні вже на третій день дієтичного харчування.
• Перш ніж приступити до дотримання дієти, важливо переконатися у відсутності протипоказань: це захворювання шлунково-кишкового тракту, хвороби печінки і сечовидільної системи, а також інфекційні захворювання.
• Вважається, що 12-днювання легше переноситься восени або в зимовий період.
• Дієта передбачає суворе дотримання меню і деяких правил: не приймати їжу за три години до передбачуваного сну, випивати не менше 2-х л рідини, не солити і не підсолоджувати страви.

[1]

Меню 12-денної дієти

1. Кефірних меню першого дня: протягом першого дня в три прийоми випивають 1 л кефіру. Додатково допускається вживання води, чаю на основі трав, а також однієї ложки рослинної олії.
2. Фруктове меню другого дня: п'ять мандаринів або апельсинів, плюс дозволені вода або чай, а також рослинна олія (1 ст. Л.).
3. Сирне меню третього дня: 750 г нежирного сиру (домашнього або магазинного), поділеного на три прийоми.
4. Кабачкової меню четвертого дня: один літр кабачкової ікри (домашньої або магазинної).
5. Шоколадне меню п'ятого дня: стограмова плитка шоколаду (темного, від 76% какао).
6. Яблучне меню шостого дня: на весь день - півтора кг свіжих яблук, не дуже солодких.
7. Сирне меню сьомого дня: на весь день - 300 г сиру ( «Адигейського» або «Аматорського»), плюс, як завжди, рослинне масло і чай на травах.
8. Овочеве меню восьмого дня: літрова пачка томатного соку, а також тарілка нарізаних овочів.
9. Рибне меню дев'ятого дня: 0,4 кг нежирного рибного філе, приготованого в пароварці або духовці.

10. Овочеве меню №2: три тарілки нарізаних овочів, таких як огірки, капуста, помідори, стебло селери і зелень.
11. Повторюємо меню третього дня.
12. Фруктове меню дванадцятого дня: 1 кг сирих слив плюс 500 г промитого чорносливу.

12-денну дієту не рекомендується повторювати більше 4 разів на рік. Для більш ефективного схуднення бажано займатися легкою гімнастикою, щодня прогулюватися на свіжому повітрі (по крайней мере, два рази по півгодини).

Що можна їсти під час дієти?

• необхідно строго слідувати щоденного меню, на додаток до якого дозволені тільки вода, чаї на основі трав і одна столова ложка будь-якого рослинного масла на добу (краще лляне, кунжутне, виноградне, але підійде і соняшникова).

Чого не можна їсти?

• не можна вживати в їжу будь-які продукти, які не передбачені в меню дієти.

Вихід з дієти поступовий

• не можна відразу накидатися на їжу;
• харчуватися слід помалу, через кожні 3 години;
• протягом першого тижня після закінчення дієти не рекомендується вживати жирне м'ясо, сало, вершки, а також смажену їжу та солодощі;
• замість останнього прийому їжі допускається вживання 200 мл свіжого кефіру з сухарем.

[2], [3], [4]

У чому переваги 12-денної дієти?

Немає необхідності шукати низькокалорійні рецепти і готувати їжу.

• Меню просте, без вишукувань.
• Чергування рослинної, вуглеводної і білкової їжі дозволяють підтримувати обмінні процеси в організмі.
• Результати можна помітити практично відразу, а за весь період обмеженого харчування допускається втрата від 7-8 до 15 кг зайвої ваги.