Медичний експерт статті
Нові публікації
12-денна дієта
Останній перегляд: 19.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Методів схуднення існує дуже і дуже багато, на будь-який смак і колір. Деякі худнуть слухають поради дієтологів і втрачають вагу повільно, протягом декількох місяців. А іншим необхідно позбутися обридлих кілограмів швидко - наприклад, схуднути до свята або до перших днів відпустки. 12-денна дієта - це більш корисна альтернатива схудненню за 2-3 дня.
Суть 12-денної дієти - це дванадцять монодієт, по одному дню на кожну. Такий спосіб харчування ще називають послідовними розвантажувальними днями. Переноситься такий спосіб харчування, скажемо відразу, нелегко: судячи з відгуків, не всі витримують всі 12 діб нового раціону.
Що собою являє запропонований спосіб схуднення?
- Судячи з численних коментарів, 12-днювання дозволяє скинути приблизно 10 кг надлишків ваги. Результати будуть помітні вже на третій день дієтичного харчування.
- Перш ніж приступити до дотримання дієти, важливо переконатися у відсутності протипоказань: це захворювання шлунково-кишкового тракту, хвороби печінки і сечовидільної системи, а також інфекційні захворювання.
- Вважається, що 12-днювання легше переноситься восени або в зимовий період.
- Дієта передбачає суворе дотримання меню і деяких правил: не приймати їжу за три години до передбачуваного сну, випивати не менше 2-х л рідини, не солити і не підсолоджувати страви.
[1]
Меню 12-денної дієти
- Кефірних меню першого дня: протягом першого дня в три прийоми випивають 1 л кефіру. Додатково допускається вживання води, чаю на основі трав, а також однієї ложки рослинної олії.
- Фруктове меню другого дня: п'ять мандаринів або апельсинів, плюс дозволені вода або чай, а також рослинна олія (1 ст. Л.).
- Сирне меню третього дня: 750 г нежирного сиру (домашнього або магазинного), поділеного на три прийоми.
- Кабачкової меню четвертого дня: один літр кабачкової ікри (домашньої або магазинної).
- Шоколадне меню п'ятого дня: стограмова плитка шоколаду (темного, від 76% какао).
- Яблучне меню шостого дня: на весь день - півтора кг свіжих яблук, не дуже солодких.
- Сирне меню сьомого дня: на весь день - 300 г сиру ( «Адигейського» або «Аматорського»), плюс, як завжди, рослинне масло і чай на травах.
- Овочеве меню восьмого дня: літрова пачка томатного соку, а також тарілка нарізаних овочів.
- Рибне меню дев'ятого дня: 0,4 кг нежирного рибного філе, приготованого в пароварці або духовці.
- Овочеве меню №2: три тарілки нарізаних овочів, таких як огірки, капуста, помідори, стебло селери і зелень.
- Повторюємо меню третього дня.
- Фруктове меню дванадцятого дня: 1 кг сирих слив плюс 500 г промитого чорносливу.
12-денну дієту не рекомендується повторювати більше 4 разів на рік. Для більш ефективного схуднення бажано займатися легкою гімнастикою, щодня прогулюватися на свіжому повітрі (по крайней мере, два рази по півгодини).
Що можна їсти під час дієти?
- необхідно строго слідувати щоденного меню, на додаток до якого дозволені тільки вода, чаї на основі трав і одна столова ложка будь-якого рослинного масла на добу (краще лляне, кунжутне, виноградне, але підійде і соняшникова).
Чого не можна їсти?
- не можна вживати в їжу будь-які продукти, які не передбачені в меню дієти.
Вихід з дієти поступовий
- не можна відразу накидатися на їжу;
- харчуватися слід помалу, через кожні 3 години;
- протягом першого тижня після закінчення дієти не рекомендується вживати жирне м'ясо, сало, вершки, а також смажену їжу та солодощі;
- замість останнього прийому їжі допускається вживання 200 мл свіжого кефіру з сухарем.
У чому переваги 12-денної дієти?
Немає необхідності шукати низькокалорійні рецепти і готувати їжу.
- Меню просте, без вишукувань.
- Чергування рослинної, вуглеводної і білкової їжі дозволяють підтримувати обмінні процеси в організмі.
- Результати можна помітити практично відразу, а за весь період обмеженого харчування допускається втрата від 7-8 до 15 кг зайвої ваги.
Відгуки про дієту дванадцяти днів
Дієта не така проста, як здається на перший погляд. Тому, якщо ви твердо вирішили стійко витримати всі належні дні, то вам необхідно знати кілька правил, заснованих на відгуках:
- приберіть подалі цукор і сіль, щоб не з'явилася спокуса додати їх в їжу;
- знайдіть друга або подругу по схудненню: разом буде легше перенести тяготи обмеженого харчування;
- якщо вам складно харчуватися тричі на день, то передбачувана кількість дозволеного продукту можна спробувати розділити на п'ять або більше прийомів;
- не забувайте пити воду, так як це допоможе уникнути постійного відчуття голоду, а також додатково очистить організм;
- чітко визначте для себе стимул для схуднення - це допомагає тримати дієту до переможного кінця;
- психологічно легше, якщо зважуватися не щодня, а, наприклад, один раз в 3-4 дня;
- під час дієти важливо добре висипатися і не перевтомлюватися, адже обмеження в харчуванні - це сильний стрес для організму, і посилювати його не потрібно.
12-денна дієта для деяких може здатися занадто суворою. Тому, перш ніж приступити до її виконання, зважте можливості свого організму і стан здоров'я, а також переконайтеся у відсутності фізичної і розумової завантаженості в передбачувані дні дієти. Добре, якщо хтось із друзів або близьких підтримає вас - це допоможе швидше і якісніше прийти до бажаної мети.