90-денна дієта

У гонитві за красою і стрункістю багато з нас намагаються все нові і нові дієти. Великою популярністю користуються короткочасні дієтичні схеми - наприклад, 3-х або п'ятиденний дієта. Проте, щоб гарантовано зберегти отриманий результат від схуднення, рекомендується повільно скидати вагу. Для цього прекрасно підійде 90-денна дієта, яку винайшли дієтологи зі Словенії. Дев'яностоденний принцип харчування відрізняється різноманітністю і дає прекрасні результати по позбавленню від зайвої ваги.

Суть 90-денної дієти

Дев'яностоденного дієта рекомендується, в першу чергу, тим, хто страждає від уповільнення обмінних процесів, а також тим, хто має більше двадцяти кілограмів зайвої ваги. Три місяці - це оптимальний термін для успішного схуднення і гарантії того, що втрачена вага не повернеться назад.

Суть дієти - це акцент на роздільному харчуванні, що полегшує засвоєння їжі. А зниження енергетичної цінності раціону лежить в основі благополучного схуднення.

Перехід на роздільний раціон на перших порах може здатися нелегким: багато хто відчуває значний дискомфорт і постійне відчуття голоду. Однак організм зазвичай швидко звикає до позитивних для нього змін, тому подальший період дієти протікає без проблем.

Перед початком дотримання роздільного харчування бажано вимірювати свій початковий вагу, а також обсяг талії і стегон. Подальші вимірювання рекомендується проводити один раз в тиждень, в зручний для вас день.

Зміни в харчуванні рекомендовано поєднувати з фізичною активністю. Це можуть бути піші прогулянки, пробіжки, їзда на велосипеді, або просто ранкова гімнастика - на ваш вибір.

Корисні поради по харчуванню під час 90-денної дієти

• Ранкова трапеза повинна складатися тільки з фруктів.
• Приступати до обіду рекомендується не раніше полудня. Якщо відчуття голоду виникло раніше, то можна вгамувати його якимось фруктом.
• Основні прийоми їжі повинні бути розділені між собою проміжком о третій годині. Під час білкових днів цей проміжок повинен становити чотири години.
• Під час фруктових днів обмеження у вживанні фруктів немає.
• Не рекомендується приймати їжу за 2-3 години до відходу до сну.
• Вечеря повинна бути наполовину «легше» обіду.
• Намагайтеся не вживати магазинні напівфабрикати і фаст-фуд - готуйте страви тільки з якісних продуктів.
• Не нехтуйте рослинними оліями - додавайте їх в салати.
• Перевагу слід віддавати відварною, тушкованим і запеченою страв.
• Замість солі спробуйте використовувати приправи - це набагато корисніше.
• Не забувайте про питний режим: не менше півтора або двох літрів на добу.
• Середня втрата ваги за тримісячний термін може становити близько 20 кг.
• Вихід з дієти не має будь-яких особливостей: ви можете відразу переходити на звичайне харчування. Проте, важливо не допускати переїдання і вживання великої кількості солодощів і борошняних продуктів. Добре, якщо ви будете вранці продовжувати харчуватися фруктами і пити чисту воду. До речі, більшість тих, що худнуть зізнаються, що за три місяці роздільного харчування вони настільки звикли до нього, що повернутися до старих харчовим звичкам стає важко.
• Повторно дотримуватися дієти можна, витримавши перерву в три місяці.

Позитивні результати дієти відзначаються, завдяки природній циклічності, використовуваної в харчуванні:

• з 4-00 до полудня відбувається природний очисний цикл, який передбачає мінімальне вживання їжі і гранично можливе вживання рідини;
• з полудня до 20-00 - це час основних прийомів їжі, в певному поєднанні продуктів;
• з 20-00 до 4-00 наступного дня - час відпочинку організму від процесів, пов'язаних з травленням.

Що можна їсти при 90-денний дієті:

• Тобто можна практично всі продукти, основна частина з яких викладена в меню раціону.

Чого не можна їсти:

• категоричні заборони існують тільки на продукти, до складу яких входять синтетичні наповнювачі, а також велика кількість солі і цукру;
• не можна поєднувати м'ясні страви з яйцями, кефір і сир - з м'ясом або яйцями.

На кожен день дієти запланований певний список продуктів:

• Перша доба дієти передбачають білковий раціон. Дозволені будь-які білкові продукти, якими є м'ясо, риба, молокопродукції, яйця.
• Другу добу - крохмалисті раціон. Допускаються до вживання продукти, багаті крохмалем, такі як картопля, боби, чорний хліб і різноманітні каші.
• Третю добу - вуглеводні. Дозволено вживати каші, чорний хліб, вермішель, прісне печиво, овочеві страви. Якщо хочеться солодкого, то дозволяється з'їсти трохи чорного шоколаду.
• Четверту добу складаються з фруктового меню. У раціон цього дня входять не тільки фрукти і сухофрукти, але і горіхи з насінням, яких вживають за раз не більше 25 м Також можна пити свіжовичавлені соки, які прирівнюються ні до питва, а до повноцінного прийняття їжі.

Через кожні 29 діб дієти слід проводити розвантаження організму, коли замість всіх прийомів їжі дозволяється тільки пити звичайну воду. Наступна доба після розвантаження повинні бути білковими.

Меню 90-денної дієти

Білкове меню: на сніданок - два будь-яких однотипних фрукта (наприклад, два апельсина, або два банана і т. П.). На обід:

• біле м'ясо або нежирна риба, або яєчне блюдо, або молочна продукція;
• свіжонарізаних салат;
• шматочок чорного хліба.

На вечерю можна з'їсти те, що залишилося від обіду (зменшивши порцію вдвічі). Виняток становить хліб, який ввечері краще не вживати.

Протягом доби можна пити негазовану воду, різні чаї та молочні продукти (до 200 мл).

Крохмалисті меню: сніданок - такий же, як і в попередній день. На обід:

• бобові (200 г), або картопля (200 г), або рисова каша (200 г);
• шматочок чорного хліба;
• салат з будь-яких овочів.

Повечеряти можна тими ж стравами, які були на обід, за винятком хліба.

З напоїв підійдуть вода і чай без цукру.

Вуглеводне меню: сніданок такий же, як і в попередні дні. На обід:

• вермішель з ароматними травами, або піца з помідорами, або припущені овочі з помідоровим соусом (не більш 200 г);
• сухе печиво, оладки на кефірі (максимум 250 г);
• гречка або пшоняна каша (200 г).

До вечері можна дозволити собі кілька штук печива, або до 100 г морозива, або шматочок торта (70-80 г). В обов'язковому порядку слід вжити 10-15 г чорного шоколаду.

Вітамінне меню: сніданок, обід і вечеря повинні складатися тільки з фруктів і фруктових страв. Додатково можна з'їсти жменю горіхів, насіння або сухофруктів.

Такі дні чергуються один за іншим протягом усіх 90 днів. Через кожні 29 діб рекомендований розвантажувальний водний день.

Якщо ви хочете прискорити дієту, а точніше, її результати, то можна скоротити розміри порцій або енергетичну цінність страв.

Рецепти для 90-денної дієти

Приступаючи до дієти, багато хто задається питанням: які страви можна приготувати, щоб не відступати від запропонованого меню? Спробуємо поекспериментувати з дозволеними продуктами в залежності від дієтичного дня.

Запечена пангасіус для білкового меню

Інгредієнти: філе пангасіуса (або іншої риби) - 1 кг, цибулина - 2 шт., Томат - 1 шт., Солодкий перець - 1-2 шт., Тертий сир - 100 г, сметана - 200 мл, приправи для риби.

Рибу нарізаємо на прийнятні шматочки. Цибулю ріжемо кільцями. З'єднуємо кільця цибулі, сметану і приправи в ємності. Перемішуємо.

В сметанним масу кладемо нарізану рибу, обережно змочуючи кожен шматочок. Бажано поставити рибу в прохолодне місце на півгодини для маринування.

Форму змащуємо олією, і кладемо папір для випічки. Поверх викладаємо промариноване в суміші філе. Частину, що залишилася сметанним масу рівномірно розподіляємо на кожен рибний шматочок, зверху кладемо нарізані часточками томати. Посипаємо натертим сиром.

Відправляємо в духовку при 200 ° C приблизно на півгодини. При подачі можна посипати зеленню.

[1], [2]

Наваристий суп для крохмального меню

Інгредієнти: рисова крупа - 50-70 г, одна цибулина, одна морква, банка консервованої квасолі, 3 середніх картоплини, приправи, овочевий бульйон.

У киплячий бульйон кладемо рис, нарізану кубиками картоплю, подрібнену моркву і цибулину (попередньо обсмажені на рослинній олії). Варимо до готовності. За 10 хвилин до закінчення варіння додаємо квасоля, приправи і посипаємо зеленню. При подачі можна додати половину столової ложки сметани.

[3]

Каша для вуглеводного меню

Інгредієнти: кукурудзяна крупа - 200 г, пшоно - 100 г, молоко - 700 мл, трохи цукру, трохи вершкового масла, 100 г родзинок (або нарізаною кураги), 600 мл води.

Крупи промиваємо, відварюємо спочатку у воді, після - доливаємо молоко, додаємо решту інгредієнтів. Варимо приблизно 20 хвилин, після чого накриваємо кришкою і залишаємо. Через півгодини можна їсти!

Салат для фруктового меню

Інгредієнти: 3 столові ложки йогурту (без наповнювачів), один апельсин або два мандарина, один банан, одна груша (або яблуко), 100 г подрібнених волоських горіхів.

Довільно нарізаємо фрукти, акуратно змішуємо і заправляємо йогуртом. Фрукти можна додавати практично будь-які, на свій смак.

Смачного!

Добре, якщо на протязі всієї дієти ви будете фізично активними. Робіть фізичні вправи, по крайней мере, півгодини в день, але регулярно.

Якщо ви з волі випадку або з іншої причини порушили приписи дієти, не переживайте. Головне - не переривати роздільне харчування і продовжити слідувати йому далі. Не забувайте, що щодня ви наближаєтеся до заповітної мети.

90-денна дієта, як і будь-яка інша дієта, повинна бути схвалена лікарем, після того, як він переконатися у відсутності у вас протипоказань. Такими протипоказаннями можуть бути захворювання травної системи, а також інфекційні хвороби, що ослабляють організм. Такими протипоказаннями можуть бути захворювання травної системи, а також інфекційні хвороби, що ослабляють організм. Не рекомендується використовувати дієту під час вагітності.