Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Як зрозуміти, що вам не вистачає вітамінів?
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 04.07.2025
[ Основні симптоми дефіциту вітамінів
Найбільш очевидними симптомами авітамінозу (браку вітамінів в організмі) є слабкість, швидка стомлюваність, постійно хочеться спати і зовсім не хочеться працювати.
Найбільший за площею орган людини – шкіра – також може підказати про те, що в організмі не вистачає вітамінів. Вона починає червоніти, покриватися зморшками, лущитися, а іноді має нерівномірний відтінок або блідне.
Очі також можуть багато розповісти про дефіцит вітамінів. Білки очей тьмяні, вкриті сіткою червоних прожилок. Ви швидко втомлюєтеся під час роботи за комп'ютером, починаєте погано бачити.
Ваша голова також підкаже вам, що ваше вітамінне меню дуже бідне. Вона може боліти, крутитися, може випадати волосся, вас може турбувати постійний скроневий біль.
Губи – чудове дзеркало нестачі вітамінів у раціоні. На них можуть з’являтися тріщини, фурункули, так звані пустули, висипання, від яких важко позбутися.
Язик, зуби та ясна також є показником того, чи все гаразд з вашим вітамінним раціоном. Якщо вітамінів недостатньо, язик може опухати та боліти, ясна можуть кровоточити навіть при незначному натисканні або навіть просто так, зуби мають властивість хитатися та випадати.
Якщо ви виявили хоча б один із цих симптомів або всі одразу, негайно зверніться до лікаря на обстеження. Він призначить вам вітаміни в потрібних дозах, комбінаціях та співвідношеннях. Тому що, якщо ви вирішите приймати всі вітаміни одразу, гіпервітаміноз (гіповітаміноз) може проявлятися так само, як і нестача вітамінів – збоями в організмі.
Яких вітамінів найбільше не вистачає?
Найгірша ситуація, згідно з опитуваннями, складається з нестачею вітаміну С – аскорбінової або фолієвої кислоти. Більше 70% дітей і така ж кількість дорослих відчувають нестачу цього вітаміну. Найбільшої шкоди дефіцит цього вітаміну завдає вагітним жінкам та людям похилого віку, організм яких найбільш вразливий до будь-яких інфекцій та збудників застуди.
Більше половини населення нашої країни відчуває нестачу вітамінів групи В. Якщо окремо говорити про вітамін В6, то його дефіцит турбує майже 90% майбутніх мам.
Що робити, якщо у вас дефіцит вітамінів?
Перш за все, потрібно знати, що одним вітаміном справи не вистачить. Якщо за всіма ознаками у вас дефіцит вітамінів, то, найімовірніше, це не один, а цілий комплекс.
Зверніть увагу на своє меню. Якщо ви перестали їсти тваринну їжу, то, найімовірніше, у вас буде дефіцит вітамінів E, A, D, які ви отримуєте з неї.
Якщо ви м'ясоїд і не дуже поважаєте рослинні продукти, то у вас, ймовірно, буде брак вітаміну С та деяких вітамінів групи В.
Що робити в такому випадку?
Обов’язково збалансуйте своє харчування та не моріть себе довго монодієтами – це не принесе гарних результатів. Ви порушите обмінні процеси в організмі, позбавите його корисних речовин, а втрачені кілограми все одно повернете протягом кількох днів.
Поверніть у свій раціон усі необхідні продукти, з яких ви отримуєте вітаміни: м'ясо, молоко, яйця,
Обов’язково відвідайте лікаря, який допоможе вам підібрати аптечні вітаміни з урахуванням вашого віку, фізичної активності та графіка роботи.
Будьте здорові та не займайтеся самолікуванням. Ваші вітаміни у ваших руках.