Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Харчування під час застуди: 6 корисних порад
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 04.07.2025
Правильне харчування під час застуди важливе для протистояння вірусам та відновлення імунної системи. Але правильне харчування не означає рясного та жирного. Це означає, що раціон під час застуди має бути різноманітним та насиченим вітамінами. Тут ви дізнаєтеся корисні поради щодо того, як харчуватися під час застуди.
Порада №1
Коли у вас застуда, пийте багато рідини, щоб якомога швидше та ефективніше виводити токсичні продукти. Ідеальні рідини включають очищену воду та свіжовичавлений фруктовий сік. Уникайте напоїв, що мають сечогінну дію, таких як березовий сік, зелений чай та кава.
Порада №2
Уникайте молока та молочних продуктів. Принаймні одне дослідження показало, що певні сполуки в молоці викликають вивільнення гістаміну, хімічної речовини, яка сприяє нежиті та закладеності носа.
Порада №3
Уникайте алкогольних напоїв під час застуди, оскільки вони зневоднюють організм. Вони виснажують запаси вітаміну С і створюють додаткове навантаження на печінку, якій доводиться працювати з підвищеною інтенсивністю для детоксикації організму під час хвороби.
Порада №4
Якщо ваш апетит знижується і ви не хочете їсти під час застуди, все одно пийте багато рідини. Їжа має бути якомога легшою та легкозасвоюваною. Вибирайте продукти з сильним акцентом на овочеві супи, бульйони, салати та варену рибу або курку.
Уникайте їжі з високим вмістом жирів, особливо неперетравлюваних продуктів, таких як сир, червоне м'ясо та випічка, коли у вас застуда.
Порада №5
Коли у вас застуда, обов'язково дотримуйтесь збалансованого харчування. Приймайте добавки, які обов'язково повинні містити вітамін А, вітаміни групи В (вітаміни B1, B2, B, B6, фолієву кислоту) та вітамін С, а також мінерали - цинк та мідь.
Порада №6
Грейпфрут – чудовий продукт для боротьби із застудою. Він багатий на вітамін С. Він також допомагає детоксифікувати печінку, яка під час застуди зазнає підвищеного навантаження. Печінка – це перша лінія захисту вашої імунної системи, і коли ваша імунна система ослаблена, вам потрібно щось, що допоможе її детоксифікувати. Наприклад, кислі або лужні продукти.
Усі цитрусові фрукти стають лужними під час метаболізму в організмі. Але апельсини та інші цитрусові фрукти занадто солодкі, щоб печінка могла взаємодіяти з деякими речовинами, тому грейпфрут все одно допоможе вам набагато краще очистити організм. Експерти рекомендують з'їдати один або кілька грейпфрутів щодня, щоб запобігти застуді та зміцнити імунну систему.
Увага: Грейпфрут може взаємодіяти з деякими рецептурними ліками, такими як препарати для зниження рівня холестерину, психотропні препарати, антигістамінні препарати тощо. Тому проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що грейпфрут не зашкодить вам, якщо у вас застуда, якщо ви приймаєте будь-які ліки.
Харчування під час застуди вимагає максимально ретельного підходу. Правильно організоване харчування допоможе вам швидше одужати та порадувати оточуючих гарним настроєм.