Як лікувати і що робити в разі розтягнення м'язів?

Необхідно забезпечити спокій пошкодженому м'язу, уникаючи будь-яких (особливо різких) рухів та фізичної активності. Протягом 2 днів після травми будь-яку активність слід повністю виключити.

Щоб запобігти накопиченню зайвої рідини в тканинах, якомога швидше після травми прикладіть до пошкодженої ділянки холодний компрес (найкраще лід) і тримайте його щонайменше півгодини. Потім протягом дня кожні 4 години прикладайте лід. Найкраще використовувати для цієї мети спеціальний лід для коктейлів або інших заморожених продуктів, загорнутий у целофан, і рушник.

Місце травми має бути чітко зафіксоване. Якщо гематома зростає, використовується туга еластична пов'язка. Для зменшення набряку та покращення кровотоку кінцівку з пошкодженим м'язом слід помістити на піднесення.

За необхідності приймайте протизапальні та знеболювальні препарати:

	Спосіб застосування та дозування	Побічні ефекти	Спеціальні інструкції
Ібупрофен	Таблетки ібупрофену приймають у кількості 20-30 мг/кг ваги на добу. Оптимально – 1-2 таблетки кожні 5 годин.	Нудота, біль у животі, сонливість, шум у вухах.	Ібупрофен не використовується для лікування дітей віком до шести років.
Кетанов	Таблетки Кетанова (Кеторолак) приймаються в кількості 60 мг на добу (не більше 90 мг), протягом короткого періоду часу (2-3 дні).	Диспепсія, зміни смаку, біль у шлунку, головний біль, шкірний висип.	Рекомендується використовувати препарат у мінімально можливому дозуванні та протягом мінімальної кількості часу.
Диклофенак	Таблетки диклофенаку натрію приймають під час їжі, по 1-2 таблетки до 3 разів на день. Можливе застосування препарату у формі супозиторіїв. Курс лікування – до 3 тижнів.	Біль у животі, гепатит, диспепсія, головний біль, тахікардія.	Диклофенак не підходить для застосування дітям віком до 15 років.
Мелоксикам	Таблетки приймають при легкому болю, при постійному ниючому болю – по 7,5-15 мг на добу.	Головний біль, зміни настрою, сонливість, затуманений зір.	Мелоксикам не застосовується для лікування дітей віком до 16 років.
Ксефокам	Вводити внутрішньовенно або внутрішньом'язово по 8 мг на день.	Диспепсія, шлункова кровотеча, високий кров'яний тиск, тромбоз.	Ксефокам не застосовується для лікування дітей віком до 18 років.

Знеболювальні засоби при розтягненнях м’язів не завжди потрібні, оскільки біль може бути різним – від незначного до досить вираженого, з обмеженням фізичної активності. У легких випадках можна обмежитися використанням мазей з анальгетиками. Але якщо біль турбує сильно, посилюється вночі – то в такій ситуації доводиться вдаватися до пероральних препаратів. Знеболювальні не слід приймати тривалий час. Як зазначають лікарі, для зняття гострого болю достатньо 2-3 днів: триваліше використання може призвести до небажаних побічних ефектів.

Серед найпоширеніших знеболювальних засобів для перорального застосування є:

• Препарати піразолону: Анальгін, Реналган, Темпалгін.
• Комбіновані знеболювальні: Доларен, Триган, Фаніган, Пенталгін.
• Нестероїдні протизапальні препарати: Ібупрофен, Напроксен, Кеторолак.
• Коксиби (тип НПЗЗ): целекоксиб, еторикоксиб.
• Спазмолітики з знеболювальним ефектом: Дротаверин, Дюспаталін.

Мідокалм допомагає при розтягненнях м’язів завдяки своїм спазмолітичним та міорелаксуючим властивостям, але цей препарат не здатний знімати запалення. Мідокалм застосовується у випадках, коли застосування інших ліків з якихось причин неможливе. Препарат приймають по 150-300 мг щодня перорально, або внутрішньом’язово по 100 мг двічі на день. Мідокалм дозволений до застосування дітям, починаючи з другого року життя. Однак застосування препарату під час вагітності не рекомендується.

Мазі, креми, гелі від розтягнень м'язів

При закритих травмах м’язів часто та успішно використовуються зовнішні засоби, що знімають набряк та полегшують біль. Протягом перших 3-4 днів після травми не рекомендується застосовувати подразнюючі, відволікаючі та зігріваючі препарати, що викликають посилення кровообігу в ураженій ділянці. У цей період більш актуальними є знеболювальні та протизапальні засоби, а також рослинні розсмоктуючі засоби.

Гарний ефект мають не тільки мазі, а й гелі, які мають чудову всмоктуваність і виражену охолоджувальну властивість. Наприклад, багато лікарів рекомендують використовувати Гепарил-гель, Троксевазин, Індовазін тощо.

Через кілька днів, коли лікар дозволить розпочати зігріваючі процедури, підійдуть для застосування такі зовнішні препарати:

• Еспол – це мазь на основі стручків перцю;
• Фіналгон – це судинорозширювальний знеболювальний препарат;
• Нікофлекс – розсмоктувальний засіб на основі лавандової олії;
• Санітас – крем з камфорою, евкаліптом, вазеліном та свинячим жиром;
• Ефкамон – це засіб, що містить олії гірчиці та гвоздики, а також екстракт кориці.

Крім перерахованих вище ліків, особливою популярністю користуються такі мазі, як «Віпросал», «Вірапін» та «Апізартрон».

• Диклофенак активно використовується у вигляді мазі при розтягненні м’язів, оскільки він має сильні протизапальні, знеболювальні та жарознижувальні властивості. Мазь усуває скутість суглобів, знімає набряк і біль. Достатньо наносити 2-4 г засобу на уражену ділянку площею 400-800 см² два-три рази на день. Препарат наноситься на чисту, неушкоджену шкіру.
• Меновазин добре знімає біль при розтягненні м’язів, але цей засіб може подразнювати шкіру. З цієї причини рекомендується використовувати його не раніше ніж через 3-4 дні після травми. Меновазин також можна використовувати під час вагітності, якщо немає алергії на склад препарату. Мазь наносять на болючу ділянку кілька разів на день, втираючи до повного вбирання.
• Фіналгон застосовується при розтягненнях м’язів завдяки вираженій протизапальній дії. Препарат можна використовувати через 3-4 дні після травми, попередньо протестувавши його на невеликій ділянці тіла (для виключення алергії). Фіналгон легко та обережно втирається за допомогою аплікатора, що входить до комплекту. Для посилення ефекту рекомендується накрити оброблену ділянку пов’язкою або теплою хусткою. Фіналгон не застосовується для лікування дітей віком до 12 років.
• Троксевазин при розтягненні м’язів допомагає швидше зникнути гематомам та набрякам. Він добре сприймається тканинами та практично не викликає алергічних реакцій. Гель Троксевазин використовують вранці та ввечері, наносячи невелику кількість засобу на чисту та суху шкіру.
• Димексид має протизапальну та знеболювальну дію при розтягненні м’язів, оскільки він може проникати глибоко в тканини, сприяючи прискоренню кровообігу та регенерації тканин. Склад препарату представлений базовим компонентом диметилсульфоксидом. Цей компонент безпосередньо впливає на нервові закінчення та запобігає больовим відчуттям. Димексид застосовується у вигляді компресів, не раніше 4-го дня з моменту травми. Для приготування компресу змішайте 30 мл 30% розведеного препарату та 50 мл 2% новокаїну.
• Долобене від розтягнення м’язів сприяє комплексній дії, яка включає прискорення регенерації тканин. Долобене містить нестероїдні протизапальні компоненти, тому ефективно усуває біль та гальмує розвиток запальної реакції. Препарат наноситься на уражену ділянку 2-4 рази на день, тонким шаром. Тривалість застосування визначає лікар. Долобене не підходить для лікування дітей віком до 5 років.
• Скипидарна мазь від розтягнення м’язів використовується за показаннями, у складі комплексного лікування. Мазь зігріває, усуває біль і запалення, відволікає, діє як місцевий антисептик. Засіб наноситься під компрес, який тримається на хворому місці не менше 2 годин, двічі на день. Перед використанням мазі необхідно провести тест, щоб виключити наявність алергії.
• Зірочка використовується при розтягненні м’язів як для лікування, так і для профілактики: так, цей відомий засіб часто використовують спортсмени під час зігріваючого масажу. Цей бальзам протипоказаний дітям до 6 років. Якщо вже є така травма, як розтягнення, то бальзам наносять, починаючи з 4-го дня, не раніше. Зірочка активізує місцевий кровообіг, і якщо нанести її раніше, це може спровокувати збільшення синців. Надалі засіб можна використовувати двічі на день, бажано під пов’язку.

Бандаж при розтягненні м'язів

Еластичний бинт широко використовується для профілактики та лікування різних травм. Такий бинт є багатофункціональним:

• щільно фіксує пошкоджену ділянку;
• можна використовувати багаторазово;
• підходить для фіксації абсолютно будь-якої частини тіла;
• може використовуватися пацієнтом самостійно;
• не викликає дискомфорту під час носіння;
• можна використовувати в поєднанні з компресами або мазями.

Як правильно накласти пов'язку при розтягненні зв'язок?

• Бинт накладають зверху вниз, з рівномірним натягом, бажано вранці.
• Початок і кінець бинта повинні знаходитися приблизно на відстані 15 см від ураженої ділянки.

Бандаж носять за потребою, але перед сном його обов'язково знімають.

[ 1 ], [ 2 ]

Пластир від розтягнення м'язів

Пластир «Нанопласт Форте» допомагає швидко зняти біль і зупинити запалення на пошкодженій ділянці тіла. Цей продукт ефективний і безпечний, тому його використовують при багатьох проблемах із суглобами, хребтом, м’язами та зв’язками.

Пластир допоможе:

• при м'язовому болю в шиї, спині, попереку;
• при гематомах та синцях;
• при закритих травмах м’яких тканин;
• для отримання спортивних травм.

Лікування пластиром рідко супроводжується алергічними реакціями, такими як висип та свербіж. Якщо такі симптоми виникають, вони також швидко зникають після видалення пластиру.

Виробник зазначає, що продукт не слід використовувати під час вагітності або наносити на відкриті ураження шкіри.

Нанопласт приклеюється до сухої шкіри ураженої ділянки на термін до 12 годин. Наступний пластир можна приклеювати не раніше ніж через шість годин після попереднього.

Продукт одноразовий і не підлягає повторному використанню. Середній курс лікування за допомогою Нанопласту становить 3-9 днів.

Стрічки для зняття м'язового розтягнення

Справжнім порятунком для спортсменів є «стрічка-тейп» – це еластичний пристрій з чудовими властивостями стягування та розтягування. Матеріал стрічки – бавовна, з клейкою основою з одного боку. Це дозволяє їй добре прилипати до тіла. Ви можете залишати стрічку навіть під час плавання в басейні: вона так само добре приклеїться і швидко висохне.

«Тейпування» може використовуватися як для профілактики травм, так і для полегшення стану при пошкодженні м’яких тканин. Як «працює» тейп? Він добре фіксує шкіру, запобігаючи можливому зміщенню м’язів або суглобів. У такому положенні тканини швидше загоюються.

Відразу після фіксації стрічка має знеболювальну дію, оптимізує кровообіг та лімфодренаж.

Вітаміни

Відновлення м'язової тканини відбувається завдяки комплексному впливу факторів: дуже важливо правильно використовувати періоди відпочинку та помірної дозованої фізичної активності, забезпечуючи організм вітамінами та мінералами.

Для швидкої регенерації дієтологи радять включати в раціон продукти з достатнім вмістом усіх необхідних корисних компонентів. Це вітаміни групи В, аскорбінова кислота, токоферол, кальцій, магній, селен.

У деяких випадках лікар може рекомендувати прийом індивідуальних вітамінних та мінеральних добавок, що містять усі необхідні для одужання компоненти.

• Артривіт призначають при запальних та дегенеративних процесах в опорно-руховому апараті. Спеціально підібраний комплекс позитивно впливає на регенерацію тканин. Препарат приймають вранці та ввечері, під час їжі, по одній капсулі. Тривалість прийому – один місяць.
• Кальцемін використовується для регуляції фосфорно-кальцієвого обміну, зміцнення кісток, м'язів та суглобів. Препарат може використовуватися як для лікування, так і для профілактики проблем з опорно-руховим апаратом. Кальцемін приймають 1-2 рази на день по одній таблетці.
• Антіоксикапс використовується як допоміжне джерело вітамінів та антиоксидантів у складі комплексної терапії. Препарат приймають по одній капсулі на день протягом 1-3 місяців.

Фізіотерапевтичне лікування

Лікар обов'язково призначить комплекс вправ ЛФК: під час занять навчений інструктор продемонструє та проконтролює виконання всіх необхідних вправ. ЛФК дозволяє швидше відновити м'язові тканини, і в майбутньому пацієнт зможе самостійно виконувати запропоновані вправи вдома.

Основні методи фізіотерапії при м'язових травмах:

• УВЧ – вплив високочастотним електромагнітним полем – проводиться для покращення кровообігу та прискорення регенерації тканин;
• електрофорез з протизапальними та знеболювальними препаратами – забезпечує прямий вплив на уражену ділянку на клітинному рівні;
• фонофорез з кортикостероїдами – забезпечує полегшення сильного запалення за допомогою ультразвукових хвиль;
• парафінотерапія – прогріває тканини на етапі реабілітації для тривалого відновлення м’язів.

Реабілітація може також включати грязелікування, санаторно-курортне лікування тощо.

Апарат «Алмаг» можна використовувати при розтягненнях м’язів вже через 12 годин після незначної травми або через 2-3 дні після серйозної. Індуктори розміщуються вздовж уражених ділянок м’язів або навколо них. «Алмаг» допомагає зняти біль, зняти набряк, прискорити регенерацію, покращити кровообіг та відновити функцію пошкоджених структур.

Масаж при розтягненні м'язів

Масаж можна починати не раніше третього дня після травми. Більш ранні процедури часто призводять до зростання гематоми та посилення болю.

Перший етап масажу переважно включає спіральні та концентричні погладжування. Також масажується область над пошкодженою ділянкою – тут переважно використовуються розминання та стискання. Такий вплив покращує відтік крові та лімфи, знімає біль та забезпечує оптимальні умови для загоєння.

З часом діапазон масажних технік поступово розширюється. Через 7-10 днів після травми дозволяється обережно робити активне та пасивне розминання суглобів в ураженій ділянці.

Масаж повинен робити тільки фахівець, щоб не нашкодити хворим м’язам. Якщо все зробити правильно, то вже після кількох сеансів відбудеться значне покращення самопочуття: набряк і гематома почнуть потроху спадати, а біль зменшиться.

Гімнастика для розтяжки м'язів

Розтяжна гімнастика має на меті розслабити м'язи та зняти спазми, які в більшості випадків стають «винуватцями» всіх неприємних наслідків з м'язовою системою. У нетренованих людей м'язи «твердіють», тривалий час не виконуючи своїх функцій.

Гімнастика виконується легко та в повільному темпі, тому зовсім не потрібно мати якусь спортивну підготовку.

Відновлення м'язового кровообігу спостерігається приблизно через кілька тижнів після початку систематичних тренувань: м'язи стають більш еластичними, спазми йдуть.

Експерти пропонують п'ять основних вправ для забезпечення належної розтяжки м'язів.

1. Прийміть позу лотоса: спина має бути прямою. Нахиліть голову вбік (ніби кладете її на плече), затримайтеся на пару секунд, поверніться у вихідне положення. Зробіть 6 повторень в один і інший бік.
2. Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть руки вгору, потягніться, розтягуючи плечі та груди. Затримайтеся на кілька секунд, поверніться у вихідне положення. Зробіть приблизно шість повторень.
3. Станьте прямо, трохи розставте ноги в сторони (не на ширині плечей), злегка присідайте. Тримайте руки на талії. Підніміть руку, ніби розтягуючись, «досягніть» максимальної точки, потім вільно опустіть руку. Зробіть шість повторень для кожної руки.
4. Зробіть випад вперед, руки за головою. Нахиліть корпус праворуч, затримайтеся на кілька секунд, потім нахиліть ліворуч. Повторіть шість разів у кожному напрямку.
5. Ляжте на спину. Підтягніть одне коліно до грудей, затримайтеся на кілька секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншим коліном.

Виконуйте вправи без поспіху та різких рухів. Намагайтеся виконувати запропонований комплекс щодня.

Ванна від розтягнення м'язів

Відвідувати сауну або практикувати будь-які інші теплові процедури можна лише після закінчення гострого періоду, коли зникнуть ознаки запальної реакції та спаде набряк. Як правило, це відбувається не раніше ніж через 4-5 днів після травми.

На початковій стадії травми (1-4 день після травми) лікарі не рекомендують використовувати теплові процедури. Можна використовувати пакети з льодом, охолоджувальні мазі та спреї. Якщо тепло застосовувати одразу після травми, це лише погіршить стан, спровокує посилення набряку та крововиливу.

Ванна від розтягнення м'язів

Лікарі наполегливо не радять приймати гарячу ванну після травми м’язів. Однак рекомендується холодна ванна.

Сьогодні навіть багато спортивних клубів обладнані спеціальними басейнами з холодною водою, в яких можна плавати одразу після важкого тренування. Як холодна вода допомагає розтягнутим м'язам? Холод зупиняє запальну реакцію, і організму набагато легше відновити м'язову тканину після цього.

Холодна ванна має майже такий самий ефект, як холодний компрес або пакет з льодом, які рекомендуються на першому етапі лікування травми. Щоб полегшити стан, достатньо наповнити ванну водою з «холодного» крана та опустити в неї уражену ділянку тіла на 10-14 хвилин. Така проста процедура дозволяє скоротити період відновлення вдвічі, а також значно полегшує посттравматичний біль.

[ 3 ], [ 4 ]

Вправи на розтяжку спини

М’язи спини особливо потребують періодичного відпочинку, не кажучи вже про те, що їх вкрай небажано перевантажувати. М’язи можуть бути пошкоджені підняттям важких предметів або просто тривалим перебуванням у незручній позі. Щоб запобігти виникненню неприємних відчуттів, фахівці радять регулярно займатися спеціальною гімнастикою для покращення тонусу м’язів спини.

Вправи слід виконувати м'яко, не домагаючись хрускоту, починаючи з рухів малої амплітуди. Найкращий час для гімнастики – вечір.

Дихання має бути рівним і глибоким, а м'язи розслабленими.

1. Сядьте на підлогу, розставте ноги якомога ширше, нахиліть голову вперед. Поступово підтягуйте груди до підлоги, притискаючи підборіддя до шиї.
2. Встаньте на карачки, по черзі згинайте спину вниз і вгору (як кішка). Витрачайте приблизно 4 секунди на один рух, повторіть шість разів.
3. Ляжте на спину, зігнувши коліна (ступні міцно стоять на підлозі). Витягніть руки вздовж тіла долонями вниз. Перемістіть праве коліно над лівою ногою, нахиліть стегна праворуч, а обидва коліна ліворуч. Затримайтеся на кілька секунд на максимальній амплітуді та повторіть вправу для протилежного боку.
4. Сядьте на стілець, поставте ноги разом. Поверніть верхню частину тіла та плечі ліворуч, з максимально комфортною амплітудою, зачекайте 20 секунд, потім прийміть вихідне положення. Повторіть те саме, але в праву сторону.

Розтяжка для спини дуже корисна. Якщо робити такі вправи систематично, можна уникнути багатьох проблем, як з м'язами спини, так і з хребтом.

[ 5 ], [ 6 ]

Народні засоби

Наступний компрес допоможе в лікуванні розтягнутих м'язів:

• змішайте 1 літр води, 500 г глини та 5 ст. л. оцту;
• отриману масу наносять на марлеву серветку і прикладають до ураженої ділянки;
• перев'язати та добре зафіксувати;
• міняйте пов'язку, коли глина висохне;
• повторіть накладання компресу тричі.

Ви також можете скористатися цим рецептом:

• візьміть бавовняну або лляну серветку та складіть її в 4 шари;
• шар глини товщиною 2 см рівномірно розподіляється по серветці;
• фіксується пов'язкою.

Такий компрес підходить для використання перед сном.

Є ще один перевірений метод:

• пропустіть очищену цибулину через м’ясорубку та посипте цукром;
• Отриману масу кладуть на марлеву серветку та прикладають до ураженої ділянки, 2 рази на день, доки не настане стійке покращення.

Часник часто використовують для приготування компресу:

• очистіть зубчики від двох головок часнику та подрібніть їх пресом або м’ясорубкою;
• влити 500 мл яблучного оцту та 100 мл горілки;
• настоювати в холодильнику близько 2 тижнів, періодично помішуючи;
• процідити, додати 15 крапель олії евкаліпта;
• використовується для накладання компресів при м’язовому болю.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Лікування травами

Щоб пришвидшити загоєння розтягнутих м’язових волокон, травники рекомендують використовувати такий метод: втирати часниково-евкаліптовий настій у уражену ділянку. Очистити та ретельно подрібнити зубчики часнику з однієї головки, додати 10 г подрібненого листя евкаліпта. Залити масу 150 мл гарячої води, доведеної до кипіння, залишити до охолодження. Потім процідити та використовувати для розтирання.

Також успішно використовується відвар барбарису. У ємність налийте 200 мл молока та повну столову ложку барбарису, кип’ятіть 30 хвилин, процідіть. Отриманий засіб приймають всередину, тричі на день, по 1 столовій ложці між прийомами їжі.

Крім того, для прискорення загоєння успішно використовуються компреси на основі олій лаванди або ромашки (змішаних з водою), а також компреси з арнікою та камфорним спиртом.

Гомеопатія

При болях у м’язах, суглобах та розтягненнях зв’язок рекомендується до основного лікування додати ряд гомеопатичних засобів:

• Аконіт 6CH
• Арніка 6CH
• Русь токсикодендрон 6SN
• Рута 6CH

Перелічені препарати доречні для використання при м'язовому болю, ломоті, оніміння, поколюванні та нічному болю.

Препарати приймають по 1-7 гранул (залежно від віку та конституції пацієнта), до 4 разів на день протягом 3-7 днів, до стабільної оптимізації самопочуття. Гомеопатичні гранули не мають протипоказань до застосування, їх дозволено приймати практично в будь-якому віці.

Для зовнішнього застосування лікарі рекомендують придбати 10% мазь з арніки або комплексний гомеопатичний препарат Траумель. Мазь наноситься тонким шаром на пошкоджену ділянку до 3 разів на день. При великих ураженнях мазь можна наносити до шести разів на день. На ніч рекомендується накладати пов'язки з маззю.

Хірургічне лікування

Хірургічне лікування зазвичай не потрібне: розтягнуті м’язові волокна повертаються до норми самостійно, за умови дотримання основних умов, які ми обговорювали вище: спокій, холод, компресія та підняте положення. У деяких випадках призначається консервативне лікування з використанням знеболювальних та/або нестероїдних протизапальних препаратів.

Хірургічне втручання – це метод, що застосовується у випадках повного розриву м’яза. У такій ситуації розірвану ділянку м’яза зшивають.

Відновлення після розтягнення м'язів

Більшість випадків м’язових травм можна вилікувати, дотримуючись певного принципу, який включає лише чотири фактори: відпочинок, холод, туге бинтування та підняття положення.

Ви можете повноцінно повернутися до спортивних тренувань після того, як біль повністю зникне, а рухи відновляться. Якщо ви почнете тренуватися до повного одужання, ймовірність отримання повторної травми зростає.

Скільки триває період відновлення? Після легкого розтягнення зв'язок пацієнт може розпочати фізичні вправи через 2-3 тижні. У разі серйозних травм цей період може тривати кілька місяців.

Щоб швидше одужати, слід забезпечити травмованій кінцівці якомога більше відпочинку, а своєму організму достатній запас вітамінів та інших корисних речовин.