Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
10 продуктів, які любить наш мозок
Останній перегляд: 01.07.2025
">Якщо ви хочете, щоб ваш розум був гострим, вам потрібно не тільки тренувати його всілякими логічними головоломками, а й правильно харчуватися.
Web2Health рекомендує включити до свого раціону 10 продуктів, які допоможуть зберегти ясність розуму та міцну пам'ять.
Чорниця
Регулярне вживання чорниці допоможе захистити мозок від вікових захворювань, оскільки її ягоди містять велику кількість антоціанів – потужних антиоксидантів. Чорниця допомагає відновити координацію, покращити пам'ять, а також благотворно впливає на артеріальний тиск, зміцнюючи стінки судин.
Лосось
Лосось містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають будувати тканини, необхідні для гарної роботи мозку, а також регулюють рівень холестерину в крові.
Насіння льону
Насіння льону та лляна олія позитивно впливають на мозок, особливо при депресії, покращуючи психічне здоров'я. Завдяки кислотам ALA покращується робота ділянки мозку, відповідальної за обробку сенсорної інформації.
Кава
Згідно з численними дослідженнями, вживання кави в помірних кількостях допомагає уникнути таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, деменція та інші психічні розлади, а ще кава містить антиоксиданти. Не забувайте, що каву краще пити в чистому вигляді, без будь-яких добавок чи підсолоджувачів.
Горіхи
Пекан, арахіс, волоські горіхи та інші горіхи містять властивості, які допомагають боротися з безсонням, сприяють ясності розуму та покращують пам'ять. Крім того, мигдаль містить природні нейромедіатори, що підвищують настрій, а волоські горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти.
Авокадо
Містить корисні жири, які сприяють кровотоку, підтримуючи ясність та гостроту розуму, а авокадо також знижує кров'яний тиск.
Яйця
Яєчні жовтки багаті на холін, необхідну поживну речовину для покращення пам'яті.
Цільнозернові продукти
Цільнозернові продукти – союзники нашого мозку. Їх споживання покращує кровообіг, і вони багаті на білки, вітаміни та навіть омега-3 жирні кислоти.
Шоколад
Як же тим, хто любить солодке, не бути щасливими? Темний шоколад багатий на антиоксиданти, які допомагають підвищити увагу та концентрацію. А молочний шоколад покращує процеси пам'яті та швидкість реакції.
[ 10 ]
Броколі
Броколі допоможе вам довше залишатися молодими та енергійними. Це також стосується здоров'я мозку. Згідно з останніми дослідженнями, броколі покращує процес запам'ятовування інформації та уповільнює старіння мозку.