Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Фізична активність покращує якість сну на 65%
Останній перегляд: 01.07.2025
Регулярні фізичні вправи тривалістю щонайменше 150 хвилин на тиждень покращують сон та увагу, згідно з новим дослідженням вчених.
Дослідження, проведене за участю 2600 чоловіків та жінок віком від 18 до 85 років, показало, що помірна фізична активність протягом 150 хвилин на тиждень покращила якість сну на 65%, знизила ризик розвитку синдрому неспокійних ніг під час сну на 68% та підвищила концентрацію уваги на 45%.
«Ми використовували рекомендації щодо фізичної активності, встановлені для серцево-судинного здоров’я, але, схоже, ці рекомендації можуть застосовуватися до психічного та неврологічного здоров’я», – сказав автор дослідження Бред Кардинал.
Останнім часом з'являється все більше наукових доказів того, що регулярна фізична активність може служити нефармацевтичною альтернативою покращенню сну.
Багато людей не можуть знайти час для фізичних вправ. Вони воліють дивитися телевізор або зустрічатися з друзями. Однак важливо пам’ятати, що фізична активність не лише покращує сон, але й позитивно впливає на загальний стан здоров’я в довгостроковій перспективі.