Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
У літньому віці велику роль відіграє саме якість сну, а не його кількість
Останній перегляд: 02.07.2025
У своєму останньому дослідженні фахівці одного з університетів Чикаго довели, що проблеми зі сном у людей похилого віку починаються через погану якість сну, а не через його брак, як вважалося раніше.
У науковому експерименті взяли участь понад сімсот осіб, які розповіли фахівцям про якість та тривалість свого сну. Кожен з учасників дослідження був підключений до спеціального датчика, який контролював сон. В результаті вченим вдалося з'ясувати, що більшість людей похилого віку сплять достатньо (в середньому трохи більше семи годин на добу). Однак, згідно з опитуванням, 13% учасників дослідження майже завжди відчували втому вранці. Близько 12% мали проблеми із засинанням, 30% – часті нічні пробудження. Також 13% людей похилого віку, які брали участь у дослідженні, зазначили, що прокидалися досить рано, а потім не могли заснути.
У результаті експерти дійшли висновку, що більшість людей у похилому віці сплять необхідну кількість часу, проте, є проблеми з якістю сну. Експерти також зазначили, що частина учасників, яка часто прокидалася вночі, спала довше. Згідно з дослідженням, основою безсоння є саме якість сну, і при лікуванні цього захворювання слід враховувати саме цю причину.
Недостатній або поганий сон може спровокувати різні захворювання, що доведено численними дослідженнями фахівців з усього світу.
В одному зі своїх досліджень вчені з Великої Британії визначили ще одну причину, чому варто звертати більше уваги на якість свого сну.
Дослідження очолив Джон Макбет, який разом зі своїми колегами проводив тривале спостереження (більше трьох років) за добровольцями віком від 50 років. Загалом в експерименті взяли участь понад 4 тисячі осіб, з яких близько 800 осіб почали скаржитися на біль у опорно-руховому апараті через три роки.
В результаті експерти дійшли висновку, що погана якість сну може спричинити розвиток фіброміалгії – захворювання, яке вражає близько 4% населення світу у літньому віці. Серед учасників дослідження експерти виявили вищий відсоток фіброміалгії (15% жінок та 10% чоловіків). З віком відзначалося збільшення відсотка поширеності захворювання (він збільшився до 80%).
Як зазначили експерти, 800 осіб, які скаржилися на біль у опорно-руховому апараті, раніше мали проблеми з болем іншого характеру. Експерти також попереджають, що ризик розвитку болю в опорно-руховому апараті вищий у тих, хто відчуває хронічну втому або регулярно не висипається.
Експерти рекомендують тим, хто страждає від безсоння або інших розладів сну, їсти більше рису.
Дослідження показали, що порція рису перед сном допомагає швидше заснути та міцніше спати.
За словами вчених, рис, завдяки високому глікемічному індексу, збільшує вироблення триптофану в організмі (білка, який відповідає за сон).
[