У літньому велику роль відіграє саме якість сну, а не його кількість

Фахівці одного з університетів Чикаго в своєму останньому дослідженні довели, що в проблеми зі сном у людей похилого віку починаються через погану якість сну, а не від його нестачі, як вважалося раніше.

У науковому експерименті взяли участь більше семисот чоловік, які розповіли про якість і тривалість свого сну фахівцям. На кожного з учасників дослідження був прикріплений спеціальний датчик, який контролював сон. В результаті вченим вдалося з'ясувати, що велика частина людей похилого віку спали достатню кількість часу (в середньому трохи більше семи годин на добу). Однак, згідно з опитуванням, 13% учасників дослідження практично завжди відчували втому вранці. Приблизно у 12% відзначалися проблеми з засипанням, у 30% - часті нічні пробудження. Також 13% літніх людей, які брали участь в дослідженні, відзначили, що прокидаються досить рано і потім не можуть заснути.

У підсумку, фахівці прийшли до висновку, що більшість людей в літньому віці спить необхідну кількість часу, проте, при цьому виникають проблеми з якістю сну. Також фахівці відзначили, що та частина учасників, які часто прокидалися ночами, мали більш тривалий сон. Згідно з даними дослідження, в основі безсоння лежить саме якість сну і при лікуванні цієї недуги варто враховувати саме цю причину.

Недостатній або поганий сон може спровокувати різні захворювання, що доводили численні дослідження фахівців з усього світу.

У Великобританії вчені в одному зі своїх досліджень виявили ще одну причину, по якій варто більше уваги приділяти якості свого сну.

Керівником дослідження став Джон Макбет, який зі своїми колегами провів тривале спостереження (більше трьох років) за добровольцями, у віці від 50 років. Всього в експерименті взяли участь більше 4 тисяч чоловік, з яких через три роки близько 800 чоловік стали скаржитися на кістково-м'язові болі.

В результаті фахівці прийшли до висновку, що погана якість сну може стати причиною розвитку фибромиалгии, захворювання, яке вражає близько 4% населення землі в літньому віці. Серед учасників дослідження експерти встановили більший відсоток ураження фібромаілгіей (15% жінок і 10% чоловіків). З віком було відмічено підвищення відсотка поширеності захворювання (він збільшився до 80%).

Як відзначили експерти, 800 осіб, у яких з'явилися скарги на кістково-м'язові болі, в минулому також мали проблеми з болем іншого характеру. Також фахівці попереджають, що ризик розвитку кістково-м'язових болів вище у тих, хто відчуває хронічне відчуття втоми або регулярно недосипає.

Фахівці рекомендують тим, хто страждає від безсоння або інших порушень сну вживати більше рису.

Як показали дослідження, порція рису перед сном допомагає швидше заснути і робить сон більш міцним.

Рис, на думку вчених, за рахунок високого глікемічного індексу підсилює вироблення триптофану в організмі (білка, який відповідає за сон).

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]