Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Як організувати режим дня школяра і чому важливий сон?
Останній перегляд: 01.07.2025
Нестача сну – сучасна проблема, яка часто вражає зайнятих людей, студентів і навіть школярів.
Доктор Ройт Грубер, керівник Лабораторії сну та поведінки в Дослідницькому центрі в Квебеку, Канада, вирішив дослідити вплив тривалості сну на поведінку та здатність дітей до навчання. Вчених особливо зацікавили діти молодшого шкільного віку.
В експерименті взяли участь тридцять чотири школярі віком від семи до одинадцяти років. Діти були абсолютно здоровими та не мали жодних проблем із поведінкою чи сном.
Експеримент тривав тиждень. Під час експерименту деякі діти лягали спати раніше, ніж зазвичай, а інші — пізніше. Під час навчання вчителі не знали, хто скільки спить. Вони відзначали прогрес дітей та їхню поведінку в класі.
У результаті виявилося, що ті діти, які менше спали, були більш імпульсивними, дратівливими та втомленими, їм було важко зосередитися на завданні. А ось школярі, які більше спали, навпаки, показали хороші результати як у навчанні, так і в поведінці – вони були більш зосередженими та могли краще керувати своїми емоціями.
Щоб у школяра не було проблем із навчанням і він міг опанувати граніт науки, батькам слід правильно організувати режим дня дитини.
Як правильно організувати розпорядок дня для школяра?
Оптимальний час сну для дітей віком 7-15 років становить 9-10 годин. Їхній розпорядок дня не повинен складатися лише з навчання – спочатку заняття в школі, а потім домашні завдання. Робота та відпочинок повинні чергуватися. Також невід'ємною частиною звичайного розпорядку є дотримання часу відходу до сну та підйому вранці. Дитина повинна проводити якомога більше часу на свіжому повітрі. Можна виділити такі основні фактори, які впливають на працездатність протягом дня, а також є запорукою здорового, активного життя школяра:
- Розумова діяльність чергується з активним відпочинком.
- Максимізуйте свій час на свіжому повітрі
- Регулярне харчування, яке забезпечує організм необхідною кількістю вітамінів та мікроелементів
- Гарний нічний сон
- Індивідуальна діяльність на вибір дитини
Якщо ви збираєтеся втілити свої плани в життя та нарешті виробити нормальний розпорядок дня, спробуйте окреслити попередній план дій:
Починаємо ранок з фізичних вправ
Ранкові фізичні вправи допоможуть вам позбутися сну та нарешті підбадьоритися. Тривалість вправ – від 10 до 30 хвилин.
Сніданок
Школяр обов'язково повинен снідати, адже ранковий прийом їжі дуже важливий для здоров'я та розумових здібностей дитини. Інтенсивна освітня програма вимагає значних енергетичних витрат, тому раціон школярів повинен відповідати тому, скільки він виводить протягом дня.
Обід та відпочинок після занять
Після перекусу дитина обов'язково повинна відпочити, але робити це не варто перед телевізором або з книгою в руках, найкраще провести годину-півтори активно на свіжому повітрі.
Домашні справи
Оптимальний час для вирішення домашніх завдань – з 16:00 до 18:00, що відповідає фізіологічному ритму найкращого засвоєння інформації. Уроки краще готувати в тиші, щоб ніщо не заважало концентрації та додатково не навантажувало мозок.
Вільний час
Ви можете виділити півтори-дві години на заняття за інтересами. На жаль, день не еластичний і неможливо вмістити тренування та достатню кількість часу на розваги.
Мрія
Щоб ваша дитина швидко засинала та легко й приємно прокидалася, важливо дотримуватися режиму – лягати спати та вставати в один і той же час.