Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Емоційне переїдання: що це і як із цим боротися?
Останній перегляд: 01.07.2025
Нам потрібна їжа, щоб жити, але деякі люди перетворюють їжу на звичку або просто «з’їдають» свої емоції. Іноді це викликає сильну залежність, і людина вже не помічає, як бореться з тривогою, смутком чи нудьгою за допомогою їжі, іноді навіть не помічаючи смаку того, що жує.
Такі напади обжерливості називаються емоційним переїданням і є способом боротьби зі стресом, тривогою чи будь-яким іншим психічним станом людини. Вибратися з цієї пастки не так просто, адже їжа стає для людини своєрідною пігулкою, яка притупляє негативні емоції, які вона переживає.
Читайте також: Способи регулювання апетиту
Чому люди стають емоційними пожирачами та які це має ризики? Ilive пропонує з'ясувати це разом.
Страх бути незадоволеним
Деякі емоційні їдці мають майже фобію, яка змушує їх споживати їжу, фобію того, що їжі мало, і поки вона є, потрібно нею скористатися. Ні, ці люди не голодували і не сушать крекери під матрацами. Вони просто не можуть контролювати свій апетит і відчуття ситості.
[ 1 ]
Психологічний тиск
Багато емоційних їдців несвідомо захищають себе їжею від людей, які психологічно сильніші. Річ у тім, що емоційний голод – на відміну від фізичного голоду, який виникає поступово – настає раптово. Це трапляється, якщо людина переживає сильні емоції, з якими їй важко впоратися. І ці емоційні сплески не обов'язково негативні – людина може відчувати радість і веселощі і водночас їй може дуже хотітися чогось конкретного – піци, шоколаду, морозива чи чіпсів.
Несвідоме переїдання
Такий вид переїдання є постійним. Людина може їсти завжди і скрізь, але не усвідомлювати масштабів своєї проблеми. Вона не розуміє, скільки їжі з'їдає за день. У цьому випадку поєднання таких перекусів та інших видів активності є небезпечним.
Дитячі сльози.
У дитячих спогадах може зберігатися образ того, як мати заспокоювала дитячий плач та істерику цукерками чи чимось солодким. Цей образ цілком міг закріпитися в підсвідомості в дорослому віці: горе, стрес – сльози – їжа.
Емоційне переїдання перетворює людину на раба, залежного від їжі. Воно подібне до наркотику, який дає їй можливість втекти від реальності та, як вірний союзник, допомагає впоратися з емоціями. Однак з емоційним переїданням можна і потрібно боротися.
- По-перше, потрібно навчитися розрізняти фізичний та емоційний голод. Останній приходить до людини навіть після того, як вона нещодавно поїла.
- Якщо ви хочете певної їжі, такої як шоколад, печиво чи щось солоне, це емоційний голод, а не фізичний. Якщо людина справді голодна, вона з'їсть те, що їй подають, і не чекатиме на делікатеси.
- Якщо людина їсть, щоб «вбити» свої емоції, то вона не зупиниться навіть тоді, коли повністю наїсться, тому дуже важливо відчувати межу та вчасно зупинитися.
- Стрес провокує виділення в кров гормону кортизолу, і цей процес супроводжується потребою в солодкій або солоній їжі.