Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Що потрібно їсти, щоб добре спати?
Останній перегляд: 01.07.2025
Гарний нічний сон – невід’ємна частина нашого самопочуття. Під час відпочинку наш організм відновлюється та поповнює запаси енергії. Поганий, неспокійний сон не принесе жодної користі, а ранок почнеться з головного болю та поганого настрою.
Як уникнути таких неприємностей? Виявляється, деякі продукти можуть позитивно впливати на якість нашого сну і навіть допомагати нам заснути. Продукти, що містять триптофан – амінокислоту, яку наш організм використовує як сировину для вироблення мелатоніну та серотоніну, мають розслаблюючу дію на організм людини. Індичка, сочевиця, банани, горіхи, насіння та яйця особливо багаті на триптофан.
Однак, перш ніж братися за їжу, що викликає сон перед сном, пам’ятайте, що надмірне вживання їжі може мати протилежний ефект і надовго не дати вам заснути.
Вишня
Сушена або свіжа вишня багата на мелатонін, який регулює біоритми організму, а також сон і неспання. Вишню можна їсти за годину до сну.
[ 1 ]
Банани
Як і вишні, вони є природним джерелом триптофану, а також містять магній і калій, які допомагають розслабити м'язи.
Хліб
Хліб багатий на вуглеводи, а це означає, що він стимулює вироблення інсуліну в підшлунковій залозі. Інсулін – це гормон, який знижує рівень цукру в крові, а також відповідає за переміщення триптофану до мозку, де він прискорює вироблення серотоніну.
[ 2 ]
Вівсянка
Так само, як і хліб, вівсянка містить велику кількість вуглеводів, а також є джерелом мелатоніну, який бере участь у регуляції біоритмів людини.
Молоко
Молоко також містить триптофан, який перетворюється на серотонін у мозку. Крім того, молоко є чудовим джерелом кальцію, який, у свою чергу, має заспокійливу дію.
Пам’ятайте, що є також продукти, які негативно впливають на сон, збільшуючи вироблення гормону адреналіну, який не сприяє засинанню. Білкову їжу не слід вживати на ніч, оскільки вона стимулює організм. Серед продуктів, які небажано вживати перед сном, – білкова та жирна їжа, солодощі, кофеїн та холодні страви.