Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Що потрібно їсти, щоб добре спати?
Останній перегляд: 23.04.2024
Повноцінний сон є невід'ємною частиною нашого доброго самопочуття. За час відпочинку наш організм відновлюється і поповнює запаси енергії. Поганий, неспокійні сон не принесе користі, а ранок почнеться з головного болю і поганого настрою.
Як же не допустити подібні неприємності? Виявляється, що деякі продукти можуть сприятливо позначатися на якості нашого сну і навіть допомагають заснути. Расслабляюще на організм людини впливають продукти, до складу яких входить триптофан - амінокислота, яку наш організм використовує як сировину для виробництва мелатоніну і серотоніну. Особливо багата триптофаном індичатина, сочевиця, банани, горіхи, насіння і яйця.
Однак перш ніж вжити «сонні» продукти перед нічним відпочинком, пам'ятайте, що занадто велика кількість їжі може призвести до протилежного ефекту і ви не зможете заснути довгий час.
Вишня
Сушена чи свіжа вишня багата мелатонином, що регулює біоритми організму, а також режим сну і неспання. Вишню можна з'їсти за одну годину до відходу до сну.
[1],
Банани
Також як і вишня є натуральним джерелом триптофану, а також містять магній і калій, які сприяють розслабленню м'язів.
Хліб
Хліб багатий на вуглеводи, а значить, стимулює вироблення інсуліну в підшлунковій залозі. Інсулін - це той гормон, який знижує рівень цукру в крові, а також відповідає за переміщення триптофану в головний мозок, де з його допомогою прискорюється вироблення серотоніну.
[2]
Вівсянка
Точно так само як і хліб, вівсяна каша містить велику кількість вуглеводів, а також є джерелом мелатоніну, який бере участь в регуляції людських біоритмів.
Молоко
Молоко також містить триптофан, що перетворюється в головному мозку в серотонін. Крім цього, молоко - прекрасне джерело кальцію, який, в свою чергу, має заспокійливу дію.
Пам'ятайте, що також існують продукти, які діють на сон негативно, підвищуючи вироблення гормону адреналіну, що аж ніяк не сприяє засипанню. Білкову їжу не варто їсти на ніч, адже вона стимулює організм. Серед продуктів, які небажано вживати перед сном виділяються білкова і жирна їжа, солодощі, кофеїн і холодні продукти.