Якщо ви страждаєте болем в спині, ваш рецепт - це вправи на розтяжку, підняття обтяжень, вправи на тренажерах, серйозні аеробні вправи і навіть біг. Примусьте свою спину працювати ...
Скручування, бічний місток і вправи "bird dog" допоможуть вам зміцнити центральні м'язи, а також додадуть витривалості м'язів спини, при цьому створюючи мінімальне навантаження на хребет.
Притисніть поперек до підлоги і відірвіть плечі від підлоги. Пальці ніг дивляться вниз, опустіть праву ступню якнайнижче, при цьому не відриваючи спину від підлоги.
